Мне часто поступают вопросы подобного рода. И это понятно. Ведь мне знакома такая проблема, как стройное тело и складки жира на животе. Давайте разбираться Во-первых повторюсь: жир не уходит в одном месте (локальное жиросжигание-миф). И, если у вас худое тело, а жир на животе никак не уходит, значит в вашем организме в целом большая доля жира, просто на животе это более заметно.
Поэтому для того, чтобы похудеть в животе, нужно в целом снизить процент жира в организме. Как это сделать? Рассказываю по своему опыту. И однажды утром я проснулась и почувствовала невероятную легкость в теле. И скажу сразу мне на это понадобилось 4 месяца (это уже было после основного сбрасывания веса в 10+ кг., тогда у меня остался только живот). Но это все сугубо индивидуально и зависит от желания и наличия должной мотивации. Но при регулярных занятиях и контроле питания- результат не заставит ждать. Что и когда есть, ч
Мне часто поступают вопросы подобного рода. И это понятно. Ведь мне знакома такая проблема, как стройное тело и складки жира на животе. Давайте разбираться
Во-первых повторюсь: жир не уходит в одном месте (локальное жиросжигание-миф). И, если у вас худое тело, а жир на животе никак не уходит, значит в вашем организме в целом большая доля жира, просто на животе это более заметно.
Поэтому для того, чтобы похудеть в животе, нужно в целом снизить процент жира в организме.
Как это сделать? Рассказываю по своему опыту.
- Создать дефицит калорий. Питание+спорт. Это не единственное, но основное правило. Когда я почистила свой рацион, начала соблюдать режим, считать калории и делать кардио, я начала худеть и живот становился все более плоским.
И однажды утром я проснулась и почувствовала невероятную легкость в теле. И скажу сразу мне на это понадобилось 4 месяца (это уже было после основного сбрасывания веса в 10+ кг., тогда у меня остался только живот).
Но это все сугубо индивидуально и зависит от желания и наличия должной мотивации. Но при регулярных занятиях и контроле питания- результат не заставит ждать.
Что и когда есть, чтобы эффективно худеть.
- Сложные углеводы: завтрак, перекус в первой половине дня. Я ела и в обед (это индивидуально)
- Белок. Почти каждый прием пищи (по желанию). При похудении это наш друг. Он хорошо насыщает, долго усваивается и обладает высоким термическим эффектом. Плюс сохраняет наши мышцы при похудении.
- Жиры: любой прием пищи в умеренном количестве. Ложку оливкового масла можно добавить и в салат на ужин. если блюдо углеводное, то жиров желательно меньше, если белковое, можно побольше. В таком случае жира в организме будет меньше и, следовательно к результату прийти будет гораздо быстрее.
- Старайтесь не переедать. Лично я всегда с собой ношу какой нибудь фрукт, йогурт или батончик мюсли. Это на тот случай, если я захочу кушать, а до приема пищи еще час-два. Таким образом не переедаешь от большого аппетита. Поэтому всегда перекусывайте.
- Выпивайте свою норму жидкости. 30 мл на 1 кг.веса. При высокой активности 40-50 мл. на 1 кг. веса. Я установила приложение о напоминании и почти никогда не пропускала.
- Спите по 7-8 часов. Нашему организму нужен отдых. Иначе сбой в системе и плохое функционирование организма обеспечено. А еще стресс от недосыпа и частые переедания.
- Будьте активны. Это не только залог красивой фигуры, но и прекрасного здоровья. Если вам по какой то причине противопоказаны физ.упражнения или просто лень, то можете перестать пользоваться лифтом и на работу или в какое либо другое место выбирайте длинный путь. Так вы запросто намотаете требуемую норму в 10 000 шагов.
- А по возможности занимайтесь упражнениями. Например, когда у меня жесткая нехватка времени я могу и во время готовки поприседать. Или во время просмотра ролика на ютуб или фильма лежа на диване "крутить велосипед" или просто поднимать ноги. И вообще возможностей множество.
- Также делайте вакуум. На голодный желудок для начала минут по 15. Это поможет держать мышцы живота в тонусе. В ближайшее время я опубликую свои результаты и технику выполнения вакуума.
"Звучит это все очень просто"- скажете вы. А я скажу, что "помучившись" месяц-два это войдет в привычку. Главное это настрой и понимание, что только с дисциплиной и самоконтролем можно добиться фигуры мечты.
Верьте в себя так же, как я верю в вас!
Если Вам понравилась моя статья или была полезна, пожалуйста поставьте лайк и подпишитесь- ПОДПИСАТЬСЯ
Так я смогу чаще делиться с вами полезной информацией.
Так же читайте мои другие статьи на эту тему:
5 правил, изменивших мои отношения с едой. Благодаря чему я похудела.
10 моих антицеллюлитных заповедей
Эмоциональный голод. Или почему мы переедаем и как это остановить.