Если вы много работаете, мало спите, да еще нервничаете, то к концу дня находитесь в совершенно разбитом состоянии. Даже ночной сон не приносит желаемого отдыха.
Вы ворочаетесь с боку на бок, долго не можете заснуть. Когда же наконец засыпаете, звон будильника вырывает вас их сна, или просыпаетесь от ночного кошмара.
Наутро не можете сосредоточиться, у вас плохое настроение, все раздражает, чувствуете усталость. Все это может быть следствием некачественного отдыха.
Несколько простых способов улучшения ночного сна
- Хорошо проветрить комнату, оптимальная температура +18.
- Кровать должна быть в меру жесткой. Используйте белье из натуральных материалов.
- В спальне должно быть темно. Гормон мелатонин, выделяемый шишковидной железой, сетчаткой глаз и кишечником, естественный регулятор сна, напрямую связан с отсутствием света.
- Ложитесь спать в одно и то же время. Хорошо, если у вас будет ежедневный ритуал отхода ко сну, принять ванну, послушать спокойную музыку.
- За 3-4 часа до сна не ешьте плотную и белковую пищу, не думайте ни о чем серьезном, работе, не ссорьтесь с домашними. На это будет завтрашний день.
- Выпейте на ночь стакан теплого молока с ложечкой меда или банан- это естественные снотворные и успокаивающие средства.
- Не допускайте к себе навязчивую мысль, что вам не заснуть. Такая мысль целиком завладеет вниманием и действительно мешает заснуть. Профессор Пьер Дюбуа говорит:
« Не надо охотиться за сном-стоит только приняться за ловлю его, и он улетает быстрее птицы".
- Так же хорошие результаты дает сон в постели из черного материала: простыни, пододеяльники, подушки, ночная рубашка – все черное.