1. 🌆 Старайтесь хотя бы за два часа до сна не брать в руки гаджеты и не смотреть телевизор. Дело в том, что синий свет экрана возбуждает НС, подавляя выработку гормона мелатонина, отвечающего за сон. Лучше почитать книгу)
2. 🌆 Свежий воздух и, конечно же, отсутствие на ночь обжорства . Если боитесь простудиться, то просто проветривайте комнату перед сном. Я надеюсь объяснять, почему не стоит на ночь набивать свой животик, не нужно? Вы просто напросто не выспитесь, потому что организм будет не отдыхать, а работать на переваривание вашего ужина. Лучше пообещайте себе, что встав пораньше, порадуете себя какой-нибудь вкусняшкой!
3. 🌆 Дать с вечера себе понять, для чего нужен ранний подъем? Этакий своеобразный стимулятор, мотиватор, называйте как хотите, лишь бы работало. Например, вы давно хотите начать изучать иностранный язык, но постоянно нет на это времени, выход-утро! Утром ВЫ предоставлены сами себе, все спят, тишина, и вы остаетесь наедине с собой. Вы можете посвятить время только себе! Не отвлекаясь на домашние заботы! Попробуйте - это высший КАЙФ👍
4. 🌆 Ложась спать, обязательно давайте себе позитивную установку! « Я обязательно встану в 5(6, 7) утра», «Мне будет легко проснуться», «Я буду бодрым и энергичным», «Я не стану переводить будильник на попозже» и т.д.
5. 🌆 Есть одна интересная методика (к сожалению, я не помню, у кого я ее подсмотрела): проснувшись, начните считать до определенного числа, например до 20, и, как только досчитаете, сразу нужно вставать!То есть вы проснулись, ваше число 20, вы лежите и считаете, как вам удобно, с закрытыми глазами, с открытыми, вслух, про себя…Не важно. Но, как только, вы произнесли 20 – ПОДЪЕМ!!! 6. ВОДА!!! Это мой самый действенный и любимый ритуал!Встав с постели, сразу же выпейте стакан теплой воды, можно с лимоном. Вода помогает разогнать обмен веществ в организме и подготавливает пищеварительную систему к приему пищи.
6. 🌆 Хорошенечко потянитесь,обязательно сделайте это с удовольствием! Ни в коем случае не преуменьшайте значимость этого легкого и приятного ритуала! Отдохнувшие мышцы после периода неподвижности нуждаются в мягком и,вместе с тем,сильном напряжении. Это подготавливает их к нормальной работе,восстанавливает кровообращение, переключает с режима сна в режим активности. Помните,что от утреннего потягивания зависит насколько бодро пройдет ваш день.Стоит резко вскочить с кровати и головная боль,плохое настроение и быстрая усталость вам обеспечены!!!
Это мои проверенные и самые действенные способы для легкого пробуждения и продуктивного дня!А что вам помогает по утрам?😉