Привет. Некоторое время назад заметил, что, начав день, придерживаясь определенных правил, провожу его очень продуктивно. Изучая это явление и экспериментируя, по итогу я пришёл к тому, что ощущаю прилив сил и концентрируюсь на задачах на протяжении всего дня, и план на день из 5-8 объёмных пунктов переносится гораздо легче (в первую очередь психологически).
Я называю этот обряд - "Доброе утро" и поделюсь своими выводами относительно этого метода. Они несут общий характер, и, если у Вас возникнут конкретные вопросы, задавайте их в комментариях.
Начинайте день в одно и то же время.
Мне повезло, что самую важную привычку - вставать в один промежуток времени, я сформировал еще в детстве, а отточил в студенчестве. Например, мой порог пробуждения ограничивается 8:00 в выходные дни и 7:00 в рабочие. Попробуйте, может на Вас тоже это окажет позитивное воздействие. И это станет Вашим первым шагом к формированию "Доброго утра".
Сформируйте себе план простых действий на каждое утро.
Для чего он нужен? Ответ прост: он формирует привычку начинать день с физической и умственной деятельности. По прошествии 30 минут моего "Доброго утра", я понимаю, что выполнил уже 8 пунктов, хоть и простых, а значит мне легче будет начинать остальные задачи - характера повышенной сложности. Всё потому, что мозг уже чувствует себя победителем, получая дозу дофамина - одного из гормонов радости и счастья. Мой план выглядит так:
- Тишина 2 минуты. Отложить телефон с будильником в сторону, не проверяя новые видео на YouTube, сообщения в соц сетях и Е-мейл. Просто попытаться вспомнить сон, представить себе сегодняшний день и насладиться собственными мыслями.
- Выпить 300 мл воды. Восполнить недостаток жидкости после долгого сна, запустить многие процессы. Можно начать и со 100 мл.
- Принять душ, почистить зубы, побриться. Позаботиться о гармонии ума и тела, привести второе в порядок. Простые гигиенические процедуры поддерживают здоровье мышц, кожи, волос, полости рта долгие годы.
- Заправить постель. Продолжить заботиться о гармонии, теперь уже в том, что окружает нас. Также можно проветрить спальную комнату, чтобы подышать свежим воздухом.
- Смолоть зерно, сварить кофе. Лично мне помогает быть на связи со своим хобби - варить кофе, а также насладиться чем-то качественным, сделанным своими руками, а не прибегать к легкодоступному растворимому заменителю. Это действие напоминает мне, что мои действия всегда будут полезнее, чем излишнее потребительство.
- Читать книгу 15 минут. Тут уже начинает работать признанное людьми "Правило 15 минут", которое гласит, что каждодневное выделение 15 минут на что-либо простое приводят к постепенному продвижению в этом деле.
В средней книге 300 страниц. Читая спокойно по 15 страниц каждое утро (страницу в минуту), книгу можно прочесть за 20 таких утренних обрядов. В среднем это 18 книг в год. Недурно, да? Если Вы всегда хотели начать читать полезные книги, то легче всего это делать именно утром, когда ничего не отвлекает и есть время подумать над ними. - Ответить на 1 вопрос из списка вопросов самому себе. Здесь важно выделить 5 минут, чтобы осознанно ответить (себе, в первую очередь) на вопросы, ответы на которые помогут лучше понять себя и окружающих людей. Начиная от "Мои любимые фильмы" до "Мой смысл жизни и что я должен оставить после себя". Список вопросов лучше подготовить заранее.
- Проверить план на день. Помогает дополнительно свериться планом на день и при необходимости дополнить его.
Планируйте день накануне.
На самом деле, каждое успешное утро начинается с вечера и зависит от задач, которые Вы ставите накануне. Вечером организм максимально спокоен и мозг в состоянии планировать без излишней амбициозности (всегда есть утро, которое добавляет оптимизма, как раз тогда и можно добавить окрыляющие задачи). Я делаю это прямо перед отходом ко сну и в течение 2-5 минут сверяю план на неделю и фиксирую задачи на следующие день.
Постарайтесь повторять этот обряд изо дня в день.
Лучше осознать важность повторения помогает математический пример: 1,01^365=37,8 (делай на 1% больше, чем вчера, и получишь невероятный прогресс через год).
Буду честен, не каждый день я выполняю все 8 пунктов, которые записал себе. Бывает всякое и все мы люди. Не стоит огорчаться, если 1-2 пункта Вы не сделали сегодня. Сфокусируйте внимание на тех 6-7 действиях, которые уже получилось совершить в начале дня, в этом и есть смысл этого обряда.
Адаптируйте метод под себя.
Вовсе не обязательно повторять весь план, он представлен лишь как мой пример. Подберите интересные для Вас хобби, привычки, которые хотели бы развить с помощью "правила 15 минут", либо разбавьте эту рутину физическими упражнениями, которые также зарядят Вас на весь день.
Интересно, что в начале 2020-го я услышал об этом методе от друга, а конкретно о книге "Магия утра", в которой рассказывалось о том, как первый час каждый день влияет на весь день. Практически сразу я решил найти её и прочесть, и почерпнул оттуда новые знания. Эту книгу можно найти в любом исполнении (печатное либо электронное издание).
P. S.: Очень важно действовать по самочувствию. Методика не для всех. Вообще, как и дисциплина подходит не всем людям. Если Вы человек, который тоже наблюдает улучшение результатов в атмосфере дисциплины и порядка, то смело можете пробовать "Доброе утро".