В наше время практика медитации становится всё более и более популярной. И меня это очень радует. Медитация - это путь к осознанной жизни, путь к спокойствию и духовному процветанию.
Но как же новичкам начать медитировать?
1. Выбираем место и время.
Прежде всего нужно выбрать место, где вы будете практиковать медитацию, потому что именно от него зависит результат.
- Тишина. Постарайтесь найти насколько можно тихое место, подальше от различных разговоров, музыки. Идеально тихого места вы не найдёте, но постарайтесь сделать так, чтобы лишние звуки Вас не отвлекали.
- Уединение. От медитации Вас не должны отвлекать. Не должно быть такого, что кто-то может забежать к Вам в комнату за каким-нибудь вопросом, потому что на начальном этапе Вы даже не сможете сосредоточиться.
Как дополнительный пункт - можете включить на фоне звуки природы. Например, шум волн, пение птиц или звук костра.
2. Поза для медитации.
Самый главный критерий - комфорт.
Если вы думаете, что Вы уже с самого начала сможете практиковать сидя в позе лотоса, то Вы очень ошибаетесь. На первых порах это очень трудно и может болеть поясница, ноги, плечи.
На картине представлены несколько вариаций поз для медитаций. Также можно выбрать любую из тех, что сидя на полу и сесть спиной к стене, чтобы спина потихоньку привыкала.
3. Техника медитации.
Разберем технику медитации по шагам:
- подготовьте место, уединитесь, включите звуки природы на фоне;
- займите выбранную позу: очень важно, чтобы Вам было комфортно и медитации не стала для Вас пыткой;
- заведите таймер на 5-10 минут;
- закройте глаза;
- сделайте 5-7 глубоких вдохов через нос и выдохов через рот; прочувствуйте, как расширяется грудная клетка, а легкие наполняются воздухом;
- прислушайтесь к окружающим звукам;
- направьте внимание на ощущения в теле: если чувствуете напряженность, постарайтесь расслабить. "Пройдитесь" по всем частям тела и каждую расслабьте;
- переведите внимание на дыхание: считайте - вдох (1), выдох(2), и так до 30;
- продолжайте концентрироваться на дыхании, ощутите, как наполняется кислородом каждая клетка Вашего организма;
- после звонка таймера, плавно откройте глаза и огляните пространство, в котором вы находились.
Не переживайте, если изначально Вас будут мучать различные мысли и Вы будете отвлекаться - это нормально. Важно принять этот момент и научиться "смотреть" на них со стороны. Просто плавно переводите свое внимание на дыхание или ощущения в теле.
Желаю успешной практики♥