Из блога "Самой учёной блондинки" на нашем сайте...
В период самоизоляции, у многих появился достаточно частый маршрут, где конечный пункт - это холодильник. Открыл-закрыл, открыл-закрыл, а ещё что-то взял - перекусил и по-новой... Стоп!
Первый и самый важный принцип, Сели - Поели - Встали - Ушли.
3 раза в день, не больше, не меньше.
И конечно стараться, чтобы приёмы пищи были в одно и то же время.
Второе, исключите или минимизируйте продукты повышающие аппетит.
Бывала у вас ситуация, когда вроде хорошо поели, а через 30 минут уже чувствуется зверский голод? Парадоксально, но причина такого аппетита кроется в том, что было съедено до того.
Существуют продукты, которые лишь подогревают желание съесть что-то еще:
- Энергетические батончики
Обычно в них много сахара, поэтому после резкого скачка и падения инсулина приходит сильное чувство голода.
- Обезжиренный йогурт/творог
Если в продукте отсутствуют жиры, наполнить энергией он не может, поэтому организм запрашивает добавки.
- Магазинные соки
Они, в большинстве своем, осветлены и отфильтрованы от волокон. А сок, лишенный растительных волокон, совершенно не насыщает.
- Яблоки
Оно быстро усваивается и переваривается, и кислоты, раздражая рецепторы, лишь нагоняют аппетит.
- Алкоголь и кофе
Прекрасно разыгрывают аппетит, раздражая слюнные железы и слизистую желудка.
Эти эффективные принципы действуют не только в период карантина, а всегда - независимо от времени года и прочее.
И еще... помните и знайте, что по данным ВОЗ, 2/3 из числа серьёзно заболевших новой инфекцией - это люди, имеющие избыточный вес. А самый высокий риск при ИМТ более 40 и как Вы думаете какой тип сложения?.. Правильно! Н - тип! Поэтому и среди мужчин высокая смертность от этого вируса, они все Н - типа.
Одним из отягчающих обстоятельств, становится меньшая глубина и объём легких у людей с ожирением, как следствие более активное течение пневмонии.
Поэтому! Сели-Поели-Встали-Ушли. И так только 3 раза в день! Вот ваш главный принцип на карантине.
