Борьба с сахарной зависимостью может означать разницу между окончательной способностью похудеть, здоровой диетой, ощущением полной природной энергии.
Продолжая бороться с постоянным увеличением веса, диетой, ежедневными энергетическими сбоями и разочарованием, связанные с употреблением сладкой еды .
Итак, если вы оказались в ловушке сильной тяги к сахару в течение многих месяцев или даже лет, следующие 5 научно доказанных шагов помогут восстановить ваше здоровье и оживить ваше тело.
Шаг № 1: Завтракайте сбалансированными макроэлементами.
Многие тяги к сахару стимулируются, потому что ваше тело не получает питательных веществ, которые оно действительно жаждет. Самый простой способ устранить или, по крайней мере, свести к минимуму эти недостатки - это правильно позавтракать.
Ешьте завтрак, который включает в себя здоровые источники 3-х макроэлементов: углеводы, белок и жир.
Шаг № 2: Пейте воду (больше воды).
Хроническое обезвоживание может не только усилить тягу к сахару, но и замедлить обмен веществ и привести к накоплению жира в организме.
Общее правило потребления воды гласит, что мы должны пить 8 стаканов в день, и это должен быть ваш минимум. Если вы занимаетесь спортом то, добавляйте еще один стакан каждые 20 минут, пока вы занимаетесь спортом.
Шаг № 3: Готовьте полезные закуски оптом и носите их с собой куда угодно.
Другая причина, по которой сахарную зависимость трудно преодолеть, заключается в том, что подавляющее большинство наших закусочных «на ходу» загружается сахаром и рафинированным зерном. Печенье, закусочные, крекеры, йогурты, батончики из мюсли и многие другие обычные закуски будут увековечивать вашу сахарную зависимость.
Найдите хотя бы один здоровый вариант закуски , который свободен от сахара и других высокотоксичным обработанных ингредиентов. Готовьте большую партию каждые несколько дней и храните ее в порционных контейнерах, которые можно взять с собой куда угодно.
Помните: если вы позволите себе стать слишком голодным, ваши пристрастия к сахару проявятся в полную силу. Не допускайте этого, перекусывая по мере необходимости в течение дня.
Шаг № 4: Понизьте уровень стресса.
Если вы живете в условиях хронического стресса, ваша тяга к сахару будет первичной задачей. «Высокий уровень», который вы получаете от употребления сахара, гораздо более привлекателен, когда его можно использовать для временного уменьшения беспокойства и стресса.
Шаг № 5: Получайте лучшее качество сна каждую ночь.
Когда появляются ваши самые сильные пристрастия к сахару? Если вы, как и многие люди, страстное желание становится более интенсивным к концу дня.
Это подтверждается исследованиями, показывающими, что тяга к сахару тесно связана с вашим циркадным ритмом и вашим сном. Если вы не спите по регулярному графику, или если вы не получаете достаточно качественный сон в целом, ваша сахарная зависимость усилится.
Самый важный шаг, который вы можете предпринять для получения более качественного сна, это установить время сна и придерживаться его. Я рекомендую, по крайней мере, выбрать реалистичное время сна для ваших будних ночей.
Эти 5 шагов были проверены и доказали, что они помогают преодолеть даже самые неприятные пристрастия к сахару. Первые несколько дней, вероятно, будут самыми тяжелыми, но спустя определенное время вы почувствуете себя намного лучше.