Всем привет!
Сон-это увлекательный процесс, который часто воспринимается как нечто само собой разумеющееся, поскольку мы не замечаем изменений в нашем распорядке сна. Спросите себя: неужели вы просыпаетесь посреди ночи без всякой причины? Вы постоянно спите во сне? Вы просыпаетесь после долгой ночи сна, не чувствуя себя отдохнувшим вообще? Ответ " Да " на любой из этих вопросов красноречиво говорит о том, через что может пройти ваше тело. Конечно, нетрудно понять, что получение достаточного количества сна означает ощущение свежести, когда вы открываете глаза утром и редко чувствуете сонливость в течение дня. Но все не так просто. Если вы когда-нибудь задавались вопросом, Как избавиться от плохого и непоследовательного графика сна и исправить свой цикл сна раз и навсегда, это то, что вам нужно проверить в первую очередь:
1. Создание регулярного режима сна поможет исправить ваши биологические часы.
Приведите свое тело в порядок: ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждую ночь и утро. Придерживайтесь этой рутины даже в выходные дни, и вы увидите, как она постепенно становится вашей привычкой.
2. Получение достаточного количества сна означает сон от 7 до 8 часов.
Как недостаток прекрасного сна, так и чересчур много сна почти одинаково вредны для вашего сердца, мозга, иммунной системы, а также являются серьезными факторами риска для здоровья. Вычислите свои часы сна и придерживайтесь их.
3. Дайте своему разуму привычку чтобы он четко понимал когда наступает время сна
Это может быть успокаивающая практика йоги или дыхательные упражнения. А может быть, вы любите зажигать ароматическую лампу или читать главу своей книги. Ничего слишком утомительного. Суть здесь в том, чтобы избавиться от неприятных мыслей и забот дня и сделать вас довольным и расслабленным. Кроме того, с помощью определенных ритуалов ум будет настроен на сон, который помогает сформировать привычку ко сну.
4. Тщательно подбирайте цвета для своей спальни.
Выберите успокаивающие холодные цвета для мебели вашей спальни, обоев и постельных принадлежностей. Они гораздо больше подходят для хорошего ночного сна, так как уменьшают сердцебиение и понижают кровяное давление.
5. Пространство спальни имеет самое большое значение.
Поставьте свою кровать перед окном и желательно в центре комнаты и добавьте больше предметов, которые идут вместе в парах, таких как прикроватные тумбочки, одинаковые картины и т. д. Выбирайте в пользу натуральных материалов и растений.
6. Позаботьтесь о температуре в вашей спальне.
Проветрите комнату перед сном. Это настоящий вызов-заснуть в душной комнате. Температура в вашей спальне должна быть около 19 градусов. Если в комнате слишком холодно или слишком жарко, вы можете чувствовать очень не комфортно ночью.
7. Сократите время сна в течение дня.
Очень важно, чтобы вы хорошо спали по ночам. Если вы этого не сделаете, то естественной реакцией вашего организма будет жажда послеобеденного сна. Это является прекрасным способом компенсировать потерянный сон, но будет только хуже.
8. Избегайте приема пищи перед сном, сладких продуктов и напитков, кофеина и курения.
Кофе и никотин, скорее всего, задержат ваш сон и снизят его качество. А если вы съедите слишком много перед сном, то вряд ли проснетесь счастливо отдохнувшим на следующее утро.
9. Используйте свою спальню по прямому назначению.
Это сон, и ритуалы перед сном. Оставьте работу и прием пищи вне спальни. Пусть это будет спокойное место, где вы сможете отдохнуть и расслабиться в конце дня.
10. Электронные устройства и здоровый сон просто не созданы друг для друга.
Когда вы забираетесь под простынь, не берите с собой планшет, мобильный телефон и другие гаджеты. Искусственный свет, излучаемый электронными устройствами, затрудняет сон.
Сон-неотъемлемая часть здорового образа жизни, и ни один человек не может обойтись без него. Если вы начнете получать достаточно качественный сон, то улучшите свое психическое и физическое здоровье, а также эмоциональное равновесие и продуктивность в течение дня.
Если информация была вам полезна, помогите в развитии канала подпиской, лайком, комментарием и кнопочкой поделиться в соцсетях.