Бывает так что человек не может длительно уснуть, но потом засыпает и вроде бы спит нормально. Бывает же так что человек засыпает хорошо но просыпается чрезвычайно рано и с 4 утра лежит и не может уснуть, конечно о илах говорить не приходиться, мы имеем дело с полной разбитостью. Случается, что сон прерывистый и человек просыпается каждый час. Еще хуже когда все вышеперечисленное сочетается вместе, невольно начинаешь завидовать окружающим, тому что они могут спать, а ты как зомби бродишь. Страдает качество жизни, удовольствия становится меньше и краски мира тускнеют. Уже хотелось бы свалиться, но растет тревожность, общее возбуждение, напряжение в теле и не спится еще больше, начинается личный ад.
Главная психологическая причина этого состояния: боязнь позволить себе жить или невозможность получить желаемое. Это очень банально, но устранить нелегко. Например, человек погружен в ночной диалог выяснения отношений, не может получить желаемое, проигрывает как он ругается со всеми и эти мысли в итоге не дают уснуть. Эта мыслительная жвачка возбуждает все сильнее, достаточно от нее начать избавляться и сразу сон станет лучше. Само собой, стоит соблюдать режим отдыха, гулять на свежем воздухе, не переедать перед сном и тому подобное. Из наиболее эффективных рекомендаций психологического характера я бы назвал: контролировать высвобождение гормона стресса, смотреть на все нагнетающие моменты и хотя бы пытаться успокоиться, чтобы к вечеру снизить уровень возбуждения. Когда начинается «умственная жвачка» подумать, что я сейчас делаю и что происходит за мной, обратить внимание на ощущение во всех частях тела и переключиться на дыхание. Подумать где живет это тревога, как бы она могла выглядеть во всех деталях, таким образом вы ее сможете проработать. Некоторым помогает спорт, чтобы отреагировать адреналин за день, но точно не стоит делать это перед сном. Также существуют различные медитации, например, представить как вы спускаетесь по лестнице, это позволяет отвлечь внимание на другие вещи.
Всех жду на своих консультациях - пиши в комментарии не стесняйся))