Чтобы осуществить свои мечты, добиться успеха - нужно крепкое здоровье. Я постарался собрать самые
простые правила, - здорового образа жизни. Давайте посмотрим на них, чтобы жить счастливо и никогда не беспокоиться о нашем благополучии. Для этого вам нужно следить за своим образом жизни, как вы едите и что вы едите.
Я считаю, что для вас будет полезно обратить внимание на свое здоровье и просто следовать приведенным ниже правилам:
1. Хороший сон
1. Вам нужно спать от 7 до 9 часов. Но вы можете спать 5 или 6 часов в день. Это зависит от того, как ваше тело
реагирует на это.
2. В выходные дни:
• не смешивайте много видов пищи одновременно. То есть не ешьте суп, потом картошку, потом десерт, потом
чай с пирожным и так далее за один прием пищи.
• не переедать. Просто ешьте обычную порцию (тарелку), даже если после еды вы все еще чувствуете себя немного голодным - это
нормально.
• не употребляйте сахар, пирожные (конфеты и шоколад редко).
• ешьте фрукты перед основным блюдом (за 30 минут до еды) или
сохраняйте аппетит, когда время еды еще не пришло. Вы не должны есть фрукты после еды.
• не пейте воду до еды и после еды в течение 1-2 часов.
• не ешьте после 19:00, максимум, что вы можете съесть, это яблоко.
• вы должны убедиться, что ваша диета по крайней мере на 60% состоит из фруктов и овощей. Вам нужно
есть как можно больше фруктов и овощей, салатов,
стараться не есть мяса. Когда вы это делаете, рекомендуется есть овощи (лучше всего
огурцы). Потому что овощи способствуют еще большему усвоению белка.
• не пейте больше двух чашек чая или кофе в день.
• не употребляйте химические вещества (чипсы, чипсы, колу, газированные и энергетические напитки и т. Д.).
• не пейте много алкоголя и, если можете, откажитесь от него вообще, а также от курения.
• среди блюд лучше всего есть каши, салаты.
• не ешьте за 2-3 часа до тренировки.
• используйте консервы как можно меньше.
• Старайтесь максимально сократить время приготовления пищи. Его не нужно сильно
нагревать, достаточно тепла. Потому что чем больше вы его нагреваете, тем меньше полезных веществ остается в нем.
3. Двигайтесь как можно больше, ходите и сидите как можно меньше. Особенно, если вам нужно много сидеть на работе,
делайте перерыв на 5 минут как минимум каждый час. Встань, ходи, вытяни шею, спину, потяни.
4. Регулярно делайте физические упражнения.
5. Нужно всегда следить за своей осанкой, при ходьбе и сидении. Потому что проблемы со спиной
(позвоночником) очень плохие.
6. Соблюдайте гигиену (мойте руки перед едой и т. Д.).
7. Эмоции. Постарайтесь как можно больше наслаждаться жизнью, нервничать и беспокоиться о чем-то
как можно меньше. Эмоции играют огромную роль в здоровье любого человека.