Здравствуйте, уважаемые читатели канала "Измени себя!"Приветствую всех, кто заглянул ко мне на канал!
Все желающие набрать побольше мышц, знают, что питание - это главная составляющая, при наборе мышечной массы.
Важно знать! Для роста мышц - необходим профицит суточной калорийности, т.е, есть надо больше, чем мы тратим за день!
Если в приоритете стоит набор качественной мышечной массы, то и питание должно быть максимально качественным и правильным. Иначе, на наборе веса, вы наберёте не только мышцы, а большая часть веса будет - ненавистный жир.
А оно нам надо? Нет!
Не так легко насъесть свою суточную калорийность из правильных продуктов,
К примеру, мне на 90кг веса, в день тренировки нужно съедать ~3000-5300 калорий, это не так уж и легко.
На помощь мне приходят коктейли, который я выпиваю перед, и после тренировки. Они очень выручают! И приготовление занимает не более 5 минут!
Необходимые ингредиенты:
- Молоко/Кефир 300мл жирностью 1.5%
- Овсянка 75гр;
- 1 порция протеина 25гр; / Пачка творога 200рг.
- 1 банан;
- 10гр арахисовой пасты / Орехов
- 1ст.ложка мёда.
Для приготовления нам понадобится блендер. Добавляем овсянку, и взбиваем в блендере до состояния крошки.
После этого, добавляем все оставшиеся ингредиенты в блендер, и взбиваем ещё 2 минуты.
Вкуснейший белково-углеводный коктейль готов.
Также, когда набираю вес, принимаю креатин, добавляю его прям в коктейль.
О креатине я писал в данной статье
По калорийности и БЖУ:
Всем спасибо кто дочитал, всем здоровья! Подписывайтесь на канал. Читайте мои другие статьи, тем самым вы поможете развитию канала, спасибо!