1)- 1400 ККАЛ
Завтрак:яичница с помидорами, омлет из двух яиц, кусочек черного хлеба, один помидор
Перекус: йогурт активиа со злаками 100 грамм, бутерброд с сыром или колбасой один
Обед:гречка с сосиской ( гречка 70 грамм, сухой 150 грамм; сосика одна,черный хлеб)
Перекус: банан
Ужин: борщ со сметаной 150 грамм ломтик белого хлеба
КБЖУ этого меню 1400/60/50/145
2)- 1400 ККАЛ
Завтрак: данисимо йогурт с шариками 105 грамм (одна упаковка)
Перекус: бутерброд+ два ломтика черного хлеба + два ломтика любой колбасы
Обед: пельмени (домашние, покупные) 100 грамм - с сыром
Перекус: кит кат 70 грамм
Ужин: курица с макаронами ( вареные макароны 150 грамм, сыр российский 30 грамм, курица жаренная в сметане 100 грамм)
КБЖУ этого меню 1400/70/60/120
3)- 1500 ККАЛ
Завтрак: овсянная каша на молоке 100 грамм + 1 ложка сгущенки
Перекус: протеиновый батончик Questbar 60 грамм
Обед: овощной салат 100 грамм + ломтик черного хлеба + 20 грамм сыра фетакса
Перекус: сырники 5 штучек
Ужин: гречка с мясом ( гречка 100 грамм+любое мясо 100 грамм + ломтик черного хлеба с фетаксой или другим сыром)
КБЖУ этого меню 1500/100/60/120
4)- 1600 ККАЛ
Завтрак: тосты с ветчиной, тосты из белого хлеба - 2 шт, ветчина 35 грамм Перекус: твикс маленький
Обед: куриные котлеты с макаронами (Макароны 50 грам в сухом виде, курица в сыром виде 100 грамм)
Перекус: ряженка 2,5%
Ужин: минтай с овощами ( минтай филе - 100 грамм, гавайская смесь - 200 грамм, сметана 15% - 1 ч.л.)
КБЖУ этого меню 1600/119/50/160
5)- 1700 ККАЛ Завтрак: несквик с молоком, несквик - 100 грамм молоко 150 мл
Перекус: творог с бананом, творог - 100 грамм, банан -1 шт
Обед: овощной салат и гречка с мясом (овощной салат с маслом - 150 грамм, гречка в сухом виде - 50 грамм, говядина в сыром - 100 грамм, хлеб черный - 35 грамм)
Ужин: два отварных яйца с сыром яйца - 2 шт, сыр российский - 30 грамм
КБЖУ этого меню 1700/90/64/170
6)- 1800 ККАЛ
Завтрак: сырники (творог - 100 грамм, яйца 2 шт, мука 50 грамм, сахар 1 ч.л.)
Перекус: киндер делис
Обед: макароны с тушенкой (макароны в сухом виде - 50 грамм, тушенка - 100 грамм)
Перекус: смузи (творог - 100 грамм, молоко 50 мл, черника - 100 грамм, миндаль 20 грамм (отдельно))
Ужин: курица по-французки с гречкой (гречка в сухом виде- 50 грамм , куриное филе в сыром виде - 100 грамм, сыр - 50 грамм, один помидор)
КБЖУ этого меню 1800/108/85/152
7)- 1900 ККАЛ
Завтрак: каша манная с миндалем и персиком (манка - 100 грамм, один персик, миндаль 30 грамм)
Перекус: сникерс большой
Обед: минтай в томате с макаронами (минтай филе - 200 грамм сметана - 30 грамм, томатный соус - 30 грамм, макароны в сухом - 60 грамм)
Перекус: ряженка - 250 мл хлебцы - 2 шт
Ужин: курица с овощами (смесь овощная - 200 грамм, курица филе - 150 грамм, сметана - 40 грамм, томатный соус - 30 грамм, масло оливковое - 30 грамм )
КБЖУ этого меню 1900/138/62/188
8)- 2000 ККАЛ
Завтрак: каша овсяная с арахисовой пастой и бананом (овсянка - 50 грамм, молоко - 250 мл, банан - 1 шт, арахисовая паста - 50 грамм )
Перекус: биг мак
Обед: суп куриный - 150 грамм
Перекус: сникерс маленький
Ужин: овощной салат (200 грамм курица с рисом в сметане филе куриное в сыром виде - 150 грамм рис - 80 грамм, сметана - 40 грамм)
КБЖУ этого меню 2000/100/85/202