Человеческий мозг стареет позже нашего биологического возраста. Профессор неврологии Винсент Форд Джон из Университета Южной Калифорнии разработал тест-опросник, для определения “ возраста мозга”
Ответив всего на 25 вопросов – узнайте сколько же лет вашему мозгу, и не находитесь ли вы в зоне риска ранней деменции или болезни Альцгеймера.
Тест “ Возраст вашего мозга”
Ответ “ ДА” – 1 балл, ответ “НЕТ” – 0 баллов.
Поехали!
1. Вы спите по 7-8 часов каждую ночь.
2. Едите минимум 5 порций фруктов и/ или овощей, богатых антиоксидантами каждый день.
3. Едите как минимум 1 порцию ягод черники, малины или ежевики каждый день.
4. Едите рыбу, богатую на Омегу- 3 жирными кислотами, хотя бы 3 раза в неделю.
5. Ежедневно применяете добавки фолиевой кислоты
6. При наличии проблем со свертыванием крови, применяете небольшие дозы аспирина или другие крови разжижающие препараты.
7. Пьете виноградный сок или красное вино в небольших количествах 5 раз в неделю.
8. Делаете физические упражнения каждый день, как минимум, полчаса, или энергичные упражнения 2-3 раза в неделю минимум час.
9. Разгадываете кроссворды или судоку, которые требуют активной памяти, вычислений и анализа не менее 5 раз в неделю.
10. У вас в семье есть долгожители, и есть пожилые родственники, которые ведут здоровый образ жизни старше 80 лет и не страдают от когнитивных нарушений.
11. Уровень вашего холестерина ниже 5.2 ммоль/ л.
12. Уровень “ плохого” холестерина (ЛПНП) ниже 3.3 ммоль/ л.
13. Вы не страдаете ожирением.
14. Вы предпочитаете “ средиземноморскую” кухню, богатую овощами, фруктами, бобами, орехами и семенами, и готовите на оливковом масле.
15. Не употребляете маргарин и продукты с содержанием пальмового масла.
16. Не курите.
17. У вас нормальное кровяное давление.
18. Вы не страдаете сахарным диабетом.
19. В семье у вас нет гипертоников и людей, страдающих ожирением.
20. У вас нет нарушений сна (бессонница, храп и т.д.)
21. Вы позитивны и всегда сильны духом.
22. С удовольствием общаетесь с друзьями.
23. Часто участвуете в общественных мероприятиях.
24. У вас хорошая память.
25. Стараетесь следить за своим здоровьем.
Результаты теста:
0 – 11 баллов – у вас повышен риск когнитивных заболеваний. Возраст вашего мозга + 10 лет к фактическому возрасту.
12-14 баллов – риск когнитивных нарушений умеренный. Возраст вашего мозга +5 лет к фактическому возрасту.
15- 19 баллов – ваш возраст мозга совпадает с фактическим возрастом.
20-22 баллов – ваш мозг моложе вашего возраста на 10 лет. Так держать!
23-25 баллов – вы молодец! Ваш мозг на 15 лет моложе фактического возраста и риск когнитивных заболеваний вам практически не грозит.
Будьте здоровы!