Часто жизненно важные процессы, человеческого организма, остаются без внимания. Один из таких — это сон. Все мы привыкли спать по 7-10 часов подряд, но существует более эффективный способ восстановления — полифазный сон.
Полифазный сон — это сон, разделенный на части в течение дня. Таким образом, человек спит не всю ночь, а только часть, остальное время для сна выделяется в течение суток.
Разделяя сон на несколько частей, человек может уменьшить количество часов проведенных во сне и тем самым получить дополнительное свободное время.
Режимы многофазного сна
Выделяют 4 режима многофазного сна:
1. Две фазы — 5—7 ч ночью и 25—35 мин днём.
2. Четыре фазы — 1—3 ч ночной сон и 3 раза по 25 мин в течение дня.
3. Четыре фазы (димаксион) — 30—35 мин через 5,5 ч.
4. Шесть фаз — по 20—25 мин через каждые 3,5 ч.
На практике сон может подбираться самостоятельно, так как удобно вам. Но лучше всего определить точное время промежутков сна и бодрствования. Так вы быстрее привыкните к новому распорядку сна, и вкусите плоды ваших стараний.
Принципы многофазного сна
Во время сна, мозг находится в медленной или быстрой фазе. Медленная — позволяет отдохнуть организму, при этом мозг остается в работе. В быстрой — мозг отключается, поэтому происходит его перезарядка.
Переходя на многофазный сон, мы перенастраиваем мозг таким образом, чтобы он как можно быстрее погружался в быстрый сон. Такого рода отдых повысит вашу работоспособность.
Многофазный сон естественен для человека. Так младенцы, пожилые люди спят в многофазном режиме. В жарких странах, например Испании, выработан культурный обычай двухфазного сна — сиеста.
Переход на полифазный сон
Для того, чтобы начать практику полифазного сна, желательно проконсультироваться с врачом, если у вас имеются какие-либо заболевания. Переход на новый режим сна вызывает стресс, это может повлечь обострение заболеваний.
Психологическая подготовка к изменениям сна — фундамент вашего успеха для перехода на полифазный сон. Необходимо ответить себе на вопросы: «Для чего мне это нужно? Что я готов сделать для этого?». Имея виденье того, к чему вы идете, и как туда прийти, вы обязательно дойдете.
Вначале практики, нужно почувствовать какой режим наиболее подходящий. Желательно ложиться и вставать в одинаковое время, каждый день. Это позволит быстрее привыкнуть к новому режиму сна. Привычка к новому графику занимает 7-10 дней.
Вначале будет сильно хотеться спать — это нормально, организм должен перестроиться, главное продолжать следовать выбранному плану. Вам необходимо переучить мозг быстро восстанавливаться, не проваливаясь в фазу медленного сна.
Полифазный сон подарит вам дополнительное время и энергию для свершения великих дел.
Если публикация вам понравилась: пишите комментарии, делитесь с друзьями, ЖМИТЕ 👍 и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Нам очень важна ваша поддержка!