На улице весна. Просто потрясающая погода. Сейчас бы гулять, а не сидеть дома. Но для нашего здоровья лучше оставаться дома.
В ближайшие две недели жители нашей страны остаются дома. Физическая активность ограничена, а холодильник рядом. Самое время уделить время своему питанию. Как не набрать лишние килограммы сидя дома?
1. Составьте график.
Постоянное нахождение дома не означает что нужно только есть и лежать. В самодисциплине поможет заранее составленный график на день. Пропишите в нем время каждого приема пищи. Ешьте не более 3-5 раз в день, последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Так же не ешьте ночью! Ложитесь спать до 23 часов. И не забывайте о соблюдении водного баланса! Пейте 80 мл воды на 1 кг веса.
2. Найдите хобби.
Может у вас уже есть увлечения? Тогда пора о них вспомнить! Если нет, то найти. Занимайтесь чем-то находясь дома. Ведь большинство людей едят от скуки или за просмотром сериала. Ешьте в тишине без гаджетов и телевизора.
Научитесь отличать эмоциональный голод от физического. Физический голод проявляется через: урчание, ощущение пустоты в желудке, постепенное появление желания есть. Если чувствуете эти сигналы, то ешьте.
Эмоциональный голод: "Я хочу, но не знаю чего, но чего-то хочу" или "Ну я бы перекусила".
3. Минимизируйте стресс.
Лучшее что вы можете сделать для своего здоровья и фигуры – исключить из своей жизни стресс. С нынешней обстановкой в стране и мире не каждому это удается. Поэтому постарайтесь его максимально уменьшить. Воспринимайте меньше негативной информации и не поддавайтесь панике.
При стрессе в организме вырабатывается гормон кортизол. Он влияет на обменные процессы в организме, в частности на скорость обмена веществ, увеличение аппетита и накопление жировой ткани. Поэтому не поддавайтесь плохим мыслям, а концентрируйтесь только на хорошем.
4. Следите за тем, что вы едите.
Питание должно быть сбалансированным и разнообразным, чтобы максимум витаминов поступало в организм. Необходимо включить в рацион больше овощей, фруктов и зелени. Сократите количество быстрых углеводов (сладости, выпечка). Не забывайте о белке: рыба, мясо, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Помните о полезных жирах: орехи, растительные масла. Главное – разнообразие вашей тарелки.
5. Ешьте продукты для настроения.
Триптофан – незаменимая аминокислота, которая стимулирует выработку гормона радости серотонина.
Ешьте продукты, в которых содержится триптофан: сыр, мясо, рыба, бобовые, арахис, кунжут, шоколад с 70% какао.
Благодаря этим простым правилам вы не наберете вес во время самоизоляции. Еще лучше будет если вы к этим простым правилам добавите физическую нагрузку. Совершенно любую, которая вам нравится.
Почему нельзя голодать для похудения! Чем опасно голодание?
Как похудеть без голода и диет? Ответы на интересующие вас вопросы
7 причин ваших перееданий! В одной из них вы узнаете себя!