Когда я был молодым, я был заядлым любителем кока-колы и других безалкогольных напитков. На самом деле, я был в значительной степени наркоманом кока-колы (забавно, что этот термин относится как к безалкогольному напитку, так и кокаину). Без кока-колы я не смог бы прожить и дня, чтобы закончить почти 1,5 литра за день.
Когда я вырос, я стал осознавать необходимость быть здоровым. Я изучил свою диету, в том числе мои газированные привычки, и понял, насколько вредна газировка. Поэтому я удалил их из своего рациона. Кока-кола, спрайт, пепси и все такое. В очень редких случаях, когда я пью газировку, я нахожу вкус чрезвычайно сладким, кислым и неприятным - я не могу пройти несколько глотков. Оглядываясь назад, трудно было поверить, что я вкладывал так много этого мусора в свое тело.
Вот 5 причин, почему вы должны бросить пить кока-колу и газировку.
1) Высокое содержание сахара
Кола имеет очень высокое содержание сахара. В банке кока-колы на 1,5 литра содержится 140 калорий, и все это сахар . В случае, если это ничего не значит для вас, вот визуальное представление:
В каждой банке содержится 9,5 кубов сахара. Большинство людей считают чрезмерным класть более двух кубиков сахара на чашку кофе.
Если это не так уж плохо, Mountain Dew еще хуже - в расчете на 1,5 литра в нем содержится на 40% больше кофеина и на 15% больше сахара, чем в коле.
По данным Российской ассоциации кардиологов, максимальное количество добавляемых сахаров, которые вы должны есть в день, составляет не более 100 калорий в день для женщин (или 6 чайных ложек) и не более 150 калорий в день для мужчин (или 9 чайных ложек). Добавленные сахара относятся к сахару, который добавляется в пищу во время приготовления или обработки. Одна банка колы превышает эту квоту для женщин и составляет почти всю квоту для мужчин.
Когда мы пьем газировку, это приводит к быстрому росту сахара в крови, который немедленно превращается в жир, если энергия не используется. В отличие от фруктов, сахар в газированной воде - это рафинированный сахар без клетчатки, который замедляет всасывание. Таким образом, потребление большого количества сахара (например, с помощью банки с газировкой в день) со временем создает риск многих проблем со здоровьем, таких как ожирение, повышение артериального давления, болезни сердца, уменьшение объёма мозга и снижение памяти, диабет 2 типа, повреждение кровеносных сосудов и рак.
2) Повышенный риск заболеваний
Даже несмотря на то, что реклама Кока-Колы и Пепси выглядит очень заманчиво: знаменитости, такие как Бритни Спирс и Кендалл Дженнер, пили газировку с удовольствием и выглядят так, как будто это круто (хотя им платят).
Прежде всего, эти конгломераты тратят миллиарды каждый год, чтобы повысить интерес потребителей. Это включает в себя большие команды рекламных менеджеров, чья единственная, полностью занятая работа заключается в том, чтобы придумывать способы привлечь ваш интерес к их газированным напиткам органичным способом, который заставляет вас чувствовать, что вы тот, кто хочет выпить его, когда этот интерес возник уже давно, с тех пор, как вы увидели их большие рекламные щиты, размещение продукции в телевизионных шоу и телевизионную рекламу.
- Люди, которые регулярно употребляют сладкие напитки - 1-2 банки в день или более - имеют на 26% больший риск развития диабета 2 типа, чем люди, которые редко пьют такие напитки.
- Исследование, которое проводилось на 40 000 мужчин в течение двух десятилетий, показало, что у тех, кто пил одну банку сладкого напитка в день, риск сердечного приступа или смерти от сердечного приступа был на 20% выше, чем у мужчин, которые редко употребляли сладкие напитки. Соответствующее исследование у женщин обнаружило сходную связь между сладким напитком и сердечными заболеваниями.
- 22-летнее исследование на 80 000 женщинах показало, что у тех, кто употреблял банку сладкого напитка в день, риск подагры был на 75% выше, чем у женщин, которые редко пили такие напитки. Исследователи обнаружили аналогично повышенный риск у мужчин.
Если вы считаете, что диетическая кола отличается от других, потому что в ней нет сахара, подумайте еще раз:
- Исследователи обнаружили, что ежедневное употребление диетической колы может утроить риск инсульта и деменции, чем у тех, кто этого не делает.
- В исследовании 2013 года на крысах крысы, которые пили диетическую колу, имели усохшие и дегенерированные нейроны (даже больше, чем крысы, которые пили нормальную колу). Крысы часто используются в исследованиях, потому что их генетические характеристики очень похожи на человеческие.
- Ежедневное потребление диетической колы было связано с 36% -ным относительным риском метаболического синдрома (совокупность факторов риска для сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета) и на 67% -ным относительным риском развития диабета 2 типа по сравнению с отсутствием потребления. Исследование проводилось в течение 8 лет.
- Исследование на 59,334 беременных женщин выявило связь между потреблением искусственно подслащенных безалкогольных напитков и повышенным риском преждевременных родов .
И есть новые исследования, которые появляются с каждым годом, показывая больше вредного воздействия колы. Не случайно в Америке растет число ожирений и заболеваний, примерно в то же время, когда потребление колы и нездоровой пищи стало резко расти.
3) разъедает зубы
Цветные газированные напитки не только окрашивают зубы, но и разрушают в 10 раз больше, чем фруктовые соки, всего за первые 3 минуты питья. Ломтики эмали помещали в кока-колу и другие газированные напитки на 48 часов, где в конце наблюдалось снижение массы эмали на 5%. Высокое содержание кислотности (рН 2,0-4,0) вызывает коррозию вашей эмали.
4) Вызывает бессонницу и нарушения сна (в больших количествах)
Кола и безалкогольные напитки содержат кофеин, психоактивный препарат . Это влияет на нашу центральную нервную систему и изменяет функции мозга, что приводит к временным изменениям восприятия, настроения и поведения.
Существует много противоречивой информации о кофеине, но согласны, что кофеин на определенных уровнях отрицательно влияет на сон. Кофеин предотвращает сонливость, блокируя действие гормонов серотонина и мелатонина и блокируя связывание аденозиновых рецепторов (индукторов сна). Даже когда вы засыпаете, это мешает вам получить все преимущества сна.
Я помню давным-давно, когда я пил (диетическую) колу, она не давала мне спать всю ночь до 6 часов утра. Мой разум пришел в перегрузку, и я не мог спать, хотя мое тело было физически усталым. Если вы пьете колу / газированную воду и вам трудно управлять своим графиком сна, это может быть причиной возникновения кофеина.
Хотя вы можете пить много кофеина, чтобы бодрствовать, имейте в виду, что повышение является временным. Вы бежите на «заимствованной» энергии; Вы можете чувствовать себя хорошо сейчас, но через несколько часов вы чувствуете вялость и беспокойство. Те, кто полагается на содовую / кофе с кофеином, чтобы бодрствовать каждый день, становятся зависимыми от него, и полагаются на него, чтобы справиться, а не использовать естественный ритм своего тела.
5) вызывает увеличение веса
Одна банка кока-колы объемом 330 мл содержит около 140 калорий. В банке каждый день это 4200 дополнительных калорий в месяц или 1,2 фунта. Это 50400 лишних калорий или 14,4 фунта в год. Конечно, вы не получите абсолютные 14,4 фунта, так как обмен веществ в нашем организме изменяется соответственно, сжигая больше / меньше калорий, но вы явно набираете вес, когда пьете колу / газированную воду по более здоровым, более низкокалорийным вариантам .
Вопреки распространенному мнению, диетическая кола / сода также противодействует усилиям по снижению веса. Исследование, проведенное Центром наук о здоровье Университета Техаса, показало, что у субъектов, которые выпивали две или более диетических газированных напитков в день, размер талии увеличивается в 6 раз быстрее, чем у тех, кто не пил диетическую газированную колу.
Хотя есть много теорий, объясняющих это нелогичное открытие, я проверил это на себе. Я пробовал следующие сценарии в два разных времени: один пил диетическую колу, а другой пил только воду.
Результат? У меня была гораздо более высокая склонность к приступам переедания, когда я пил диетическую колу. Я думаю, что искусственный сахар в диетической газировке сбивает с толку ваше тело, когда оно на вкус что-то сладкое, но не сахар. В результате ваше тело жаждет настоящей сладкой пищи. Таким образом, хотя вы, возможно, принимаете 0 калорий от употребления диетической соды, существует большая вероятность того, что после употребления вы будете потреблять больше пищи, что приведет к увеличению веса.