Стресс и мешки под глазами? Вы кто такие? Мы вас не звали!
Делимся пятью привычками, которые помогут быстро заснуть и крепко проспать до самого утра.
1. Вставайте по расписанию
Считается, что нужно ложиться спать в одно и то же время. Это не совсем так. Правильнее будет каждое утро вставать в один и тот же час. Даже в воскресенье. Чтобы быстро уснуть и хорошенько выспаться, нужно достаточно устать за день. Слушайте свой организм, ложитесь спать тогда, когда он этого требует, но всегда вставайте по расписанию.
2. Заведите ежедневник
Ежедневник поможет распланировать ваши дедлайны и поставить точку в конце рабочего дня. Пусть у вас не будет повода лишний раз засесть над задачей перед сном вместо того, чтобы обнимать одеялко.
3. Не сидите в гаджетах
Как минимум за час до сна отложите в сторону телефон и выключите ноутбук. Скажем нет скроллингу ленты в инстаграм! Дайте отдохнуть вашим глазам и сознанию, расслабьтесь и подумайте о дне грядущем. Бросьте вызов собственной выдержке и самодисциплине.
4. Откажитесь от трекеров и наушников
Научитесь слушать себя и своё тело. Не доверяйте своё здоровье трекерам. А ещё не засыпайте в наушниках, если у вас нет автоматического отключения проигрывателя. Пока вы спите, ваш мозг продолжает обрабатывать поступающий звук, что негативно влияет на глубину и качество сна.
5. Научитесь расслабляться
За полчаса до сна слушайте успокаивающую музыку, медитируйте или принимайте тёплую ванну с маслами. Сделайте это своим ежедневным ритуалом — он будет сигнализировать мозгу и телу о том, что сон близок.
А какие ритуалы перед сном соблюдаете вы? Делитесь в комментариях!
__________
Понравилось? 🔥 Тогда подписывайтесь на наш канал, где мы рассказываем про всё, что важно для женщин.