Как легко бросить курить

Полезная информация для курильщика или бросающего курить самостоятельно. Мотивирующий календарь бросающего курить.

Преимущества отказа от курения

• Приходит в норму уровень артериального давления и частота сердечных сокращений (пульс).
• Устраняется неприятный запах табака изо рта.
• Возвращается естественная белизна зубов.
• Восстанавливается правильная работа легких, пропадает кашель и выделение мокроты.
• Повышается работоспособность.
• Исчезает одышка.
• Понижается риск возникновения опасных заболеваний: инсульт, инфаркт, эмфизема, раковые опухоли и пр.
• Дома, в автомобиле не слышны запахи табачного дыма, ваша одежда больше не пахнет табаком.
• Появляется больше возможностей найти спутника (спутницу) жизни.
• Улучшается финансовое положение.

Отмеченные преимущества – далеко не полные, однако и их вполне достаточно, чтобы принять единственно верное решение.

Посчитайте, сколько вы выкурили за всю жизнь и сколько потратили денег до сегодняшнего дня.

С чего начать отказ от курения

Самое сложное в борьбе с курением – начать данный процесс. Главное условие старта – четкое желание, внутренняя мотивация. Только тогда выбранные методы отказа от пагубной привычки будут действительно эффективны. «Волшебной таблетки» все-таки не существуют. Даже при приеме препаратов необходимо настроить внутреннее желание навсегда бросить.

Специалисты рекомендуют бросать резко и полностью, считая подобный подход наиболее эффективным. При этом не надо откладывать переломный момент на завтра или на «следующий понедельник».

Следующий немаловажный шаг – изменение привычек. Воздержитесь от действий, которые прямым образом связаны с курением. Речь идет об употреблении спиртного, кофе. Замените такие напитки свежими соками, компотами, обычной водой. Избавьтесь от атрибутов курения – долой пепельницы и зажигалки! Посмотрите вокруг – мир намного прекрасней без табачного дыма.

За неделю до предполагаемой даты полного отказа от курения, рекомендуется провести подготовительные мероприятия:

• чтение мотивирующей литературы;
• просмотр видео по теме вреда курения;
• прослушивание аудиокниг;
• составление личного списка причин, по которым обязательно надо отказаться от употребления никотина;
• определение всех негативных факторов, провоцирующих желание закурить. Это могут быть стрессовые ситуации на работе, отсутствие физической активности, наличие домашних проблем, злоупотребление алкогольными напитками, тесное общение с курящими людьми;
• выявление всех возможных способов устранения внешних раздражителей;
• подключение к процессу родных людей – просьба сохранять лояльность, избегать неуместных шуток, не курить в присутствии бросающего человека, воздержаться от выяснения отношений;
• устранить из бытовой жизни все напоминания о сигаретах – провести генеральную уборку, перестирать вещи, выбросить зажигалки, убрать пепельницы.

Первая неделя

Подготовительные работы остались позади. Наступил первый день новой жизни. Уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты наблюдаются положительные изменения в работе внутренних органов. В частности, нормализуется давление и пульс. Каждый час без никотина улучшает физическое состояние и наоборот, заставляет эмоционально страдать. Понимание причин физических изменений, помогает принять трудности и успешно бросить курить.

Календарь бросающего курить по дням

Что происходит в организме

Сразу после отказа от курения количество угарного газа в крови курильщика сокращается, клетки насыщаются кислородом.

Эмоции и мысли

Появляется уверенность в себе и своих силах, радость, счастье и гордость за принятое решение.

Физиологические ощущения

Наблюдается головокружение, потеря аппетита. Некоторые люди сталкиваются со слабостью, нарушениями сна.

Рекомендации врачей

Тревожность на данном этапе – нормальное явление, не нужно бросаться ее лечить. Не прекращать прием медикаментов, назначенных по другой причине.

Что происходит в организме

Слизь в легких вырабатывается в меньших количествах, чем ранее. Проявляются признаки никотинового голодания. Восстанавливаются клетки ЖКТ.

Эмоции и мысли

Психологический и эмоциональный подъем, связанный с принятием столь важного решения по-прежнему присутствует. Однако человек может быть раздражителен.

Физиологическое состояние

Снижение аппетита либо, наоборот, непреодолимое желание употреблять продукты питания с ярко выраженным вкусом. Усиление одышки при физической нагрузке, сильный кашель. Засыпать трудно, а сон неглубокий.

Рекомендации врачей

В основном ощущения второго дня во многом схожи с первым. Навязчивое желание взять сигарету еще не появилось. Крепкий сон – лучшее средство от сложных ощущений этого дня.

Что происходит в организме

Клетки организма, разрушенные ядами табака, приступают к репарации (восстановлению). В первую очередь начинает восстанавливаться реснитчатый эпителий легких. В это же время начинает снижаться уровень слизи в желудочно-кишечном тракте. Кровообращение улучшается в целом.

Эмоции и мысли

Раздражительность продолжает усиливаться. Наблюдается так называемый синдром отмены. Курильщик не может найти себе занятие, не знает, как отвлечься от желания взять сигарету. Сон поверхностный, тревожный, человек часто просыпается.

Физиологическое состояние

Происходит резкое возрастание аппетита, преобладает тяга к сладким блюдам. Наблюдаются изжога, отрыжка. Зачастую на данном этапе присутствует головокружение, сердце как будто «сжимается», слышится шум в ушах.

Рекомендации врачей

Принимать успокоительные средства – не лучшее решение, так как возможна смена никотиновой зависимости на медикаментозную. Рекомендован теплый душ с увлажняющими кожу средствами.

Что происходит в организме

Кровоснабжение сосудов головного мозга практически полностью нормализуется. Восстановительные процессы продолжают протекать в желудке, легких. Приходит в норму выработка организмом некоторых гормонов. Тонус легких понижен.

Эмоции и мысли

Агрессивное, раздражительное поведение начинает отступать. Настроение повышается либо часто сменяется от эйфории до подавленности. В целом преобладающий поведенческий фактор – растерянность.

Физиологическое состояние

Шум в ушах по-прежнему имеет место, повышается уровень артериального давления, может немного кружиться голова. ЖКТ работает с нарушениями, возможны трудности с испражнением. Мочевыделение, наоборот, приходит в норму. Кашель усиливается, в горле ощущается присутствие слизкого кома. У некоторых курильщиков появляется отечность лица.

Рекомендации врачей

Первостепенная проблема – тяжелые нарушения сна, неустойчивость эмоционального состояния. Бороться с бессонницей или плохим сном поможет пустырник.

Что происходит в организме

Происходит заживление микротравм на языке. Поменявшийся тонус в связи с отказом от никотина и его производных уже привычен для организма.

Эмоции и мысли

Эйфория первых дней отказа от курения заканчивается. Повышается риск сорваться и вернуться к курению.

Физиологические ощущения

Человек начинает ощущать нормальный, реальный вкус еды, не испорченный никотином. В горле по-прежнему чувствуется слизкий ком, который затрудняет нормальное дыхание. Кашель сопровождается выделением темной слизи.

Рекомендации врачей

Многим людям на данном этапе помогают препараты-сорбенты, которые способствуют выводу из организма накопленных токсичных веществ. Они же помогут нормализовать работу кишечника.

Что происходит в организме

Слизь выделяется при кашле в увеличенном объеме. Ресничный эпителий легких работает в активной фазе. Деятельность органов ЖКТ приходит в норму.

Эмоции и мысли

Заново появляется чувство синдрома отмены. Человек вновь раздражителен, неспокоен, плаксив, тревожен и агрессивен. Поведение направлено на поиск возможности закурить.

Физиологические ощущения

Сильнее проявляются расстройства вегетативного характера: повышается потоотделение, наблюдается тремор верхних конечностей, снижается аппетит, после слишком жирной еды начинает тошнить.

Тяга к никотину перестала быть навязчивой. Во всем организме происходят естественные процессы восстановления.

Чувство опустошенности, принятие курения как ритуала, а не потребности организма. Эффективна внутренняя мотивация. Слизь продолжает выделяться, комок в горле остается.

Начинают активно работать вкусовые и обонятельные рецепторы. Бронхи продолжают приходить в норму. Тонус сосудов головного мозга остается на нестабильном уровне.

В психоэмоциональном плане становится легче. Раздражение, агрессивность и нервозность практически исчезли. Проявления зависимости все еще присутствуют. Ощущается потеря чего-то важного, наблюдает «тоскливость». Во время еды отсутствует привкус никотина. Возможно увеличение массы тела из-за повышенного аппетита. Может кружится голова, падает уровень артериального давления.

Восстанавливается слизистая оболочка желудка, в нормальном объеме происходит выработка важных ферментов. Улучшается кроветворная функция.

Подавленное настроение из-за отсутствия перекуров. Появляется отвращение к сигаретному дыму. Чередуются поносы и запоры. Возрастает тяга к еде. Некоторые уже бывшие курильщики подвержены заболеванию вирусными инфекциями, возможно высыпание герпеса, проявление аллергической реакции.

Восстановительные процессы в бронхах и легких будут происходить не менее 6-ти месяцев. Системы организма продолжают перестраиваться на функционирование в отсутствие никотина. Начинает регенерировать иммунная система.

Внутренние возможности мотивации на пределе. Важна поддержка и помощь близких. Продолжает присутствовать кашель с возможным выделением небольших комков светлого цвета.

Нормализация тонуса мелких сосудов. Возможно увеличение массы тела из-за гормонального сбоя. Усиление тяги к употреблению никотина. Наблюдается тремор кистей, кружится голова из-за насыщения сосудов головного мозга чистым кислородом.

Улучшается процесс питания клеток. Прекращаются воспалительные процессы. Снижается регулярность и интенсивность кашля. Кишечник практически в норме.

Обновляется кожный покров, имеется нестабильность тонуса сосудов. Желание быстрей достичь «рубежа». Возможно изменение давления, появление слабости и общего недомогания.

Фактически обновлены клетки крови, кроме красных кровяных телец. Переломное время, когда важно не поддаться желанию выкурить «всего лишь одну сигарету». Приступы кашля продолжают снижаться. Человек ощущает слабость, легкую заторможенность.

За первый месяц заложена основа для последующего восстановления организма. Весьма трудный период, когда одним кажется, что очень легко бросить курить, а другие продолжают в усиленном режиме бороться с пристрастием.

Кожный покров уже обновился несколько раз, однако до сих пор присутствует купероз. Клетки бронхов продолжают работу над восстановлением. Практически отсутствует желание покурить, но сохраняется желание вернуть ритуал курения.

Кровеносные сосуды восстанавливаются в полную силу. Возвращается их нормальный тонус. Критическое состояние подходит к концу, отсутствует на клеточном уровне желание вернуться к сигаретам. Опасно желание «испытать» свои силы.

Эпителий полностью восстановлен, цвет лица максимально приближен к естественному. ЖКТ функционирует в нормальном режиме. Рубежные четыре месяца преодолены.

Печень во время курения страдала больше всего. Именно с конца 5-го месяца в некоторых клетках печени начинают происходить восстановительные процессы. Слизь при кашле практически отсутствует либо вовсе исчезла. С данного периода возможно начать легкие физические упражнения. Важно осознать, что выбранные способы бросить курить были эффективными. Систематически появляется тяга взять сигарету.

Протекает кровь, свободная от никотинового воздействия. Клетки функционируют как у здорового человека. Печень продолжает восстанавливаться. В последующий период скорость восстановительных процессов лишь усиливается. Дышать становится легче, одышка менее выражена.

Примечательно, что бывшие курильщики в этот период начинают улавливать тончайшие запахи, которые ранее были недоступны для обоняния. Происходит полное восстановление вкусовых рецепторов. Теперь вкус всех продуктов питания естественен.

У большинства отказавшихся от курения прекращает выделяться мокрота и слизь, кашель практически полностью исчезает. Теперь легкие самостоятельно справляются с возможными проблемами. Если у курильщика был диагностирован ХОБЛ, то болезнь входит в стадию устойчивой ремиссии.

Несмотря на то, что прошло довольно много времени с момента последней сигареты, возвращается критический период. Важно полностью контролировать свое поведение, не допускать «автоматического» закуривания.

Высока вероятность появления снов, в которых бывший курильщик выкуривает сигарету. Однако днем человек спокойно обходится без них и даже не задумывается об этом. «Сонное» курение кажется вполне реальным, из-за чего выход из сна довольно мучителен. Важно после этого не закурить.

Пора всерьез заняться физическими нагрузками. С этого момента разрешены тяжелые виды спорта – легкие человека вполне могут справиться с высокой нагрузкой. Не забывайте повышать физические нагрузки равномерно. Риск сорваться по-прежнему актуален, но он уже не на таком высоком уровне как ранее.

Вот и первый свободный от никотина год позади! Первый достаточно весомый рубеж пройден! Можно похвалить себя за стойкость.

Наполовину снижается риск развития инфаркта миокарда, риск инсульта – на треть, также значительно уменьшается риск возникновения онкологических образований различных органов.

Можно ли сорваться? Конечно. Преодолевать вредные желания необходимо постоянно – именно в этом кроется секрет успешности «бросить курить навсегда».