Друзья начинаем цикл статей о такой актуальной теме, как артериальная гипертония! В ней мы рассмотрим способы борьбы с повышенным давлением в сосудах, но стоит заметить, что все они не дают 100% гарантии эффективности, тем более если соблюдать их по отдельности, именно полное выполнение всех рекомендаций представленных в данной статье поможет вам с большой долей вероятности вернуть ваше давление в норму. Но не забудьте проконсультироваться со своим врачом, перед их выполнением
Увеличьте уровень вашей физической активности.
В 2013 году группа пожилых людей, с сидячим образом жизни, поучаствовала в цикле тренировок в аэробном стиле, им удалось снизить свое систолическое и диастолическое АД на 3,9 и 4,5 процента соответственно. Это эффект сродни тем что дают некоторые лекарственные препараты при гипертонии
Если вы регулярно будете заниматься, ваше сердце со временем станет сильнее и будет затрачивать меньше усилий чтобы перекачивать кровь по организму, что приведет к снижению артериального давления.
Какого количество времени необходимо уделять этому?
Согласно докладу Американского колледжа кардиологии (ACC) и Американской Ассоциации по болезням сердца (AHA), предлагается три-четыре сеанса в неделю умеренной по интенсивности физической активности, длительностью 40 минут.
Но вы не должны как средство для достижения этого использовать марафоны. Лучше используйте пешие прогулки, подъемы в лестницы, работу по дому, садоводство, велосипедные прогулки, игры в командные виды спорта.
Одним из примеров умеренной активности, является занятие боевыми искусствами, например тай-чи.
В исследовании 2017 года о влиянии тай-чи на высокое кровяное давление показано, что среднее падение систолического и диастолического кровяного давления составляло 15,6 и 10,7 мм. рт. ст. соответственно по сравнению с людьми, которые не занимались спортом в течение года.
Стоить отметить, что наиболее ярко этот способ снижения артериального давления заметен у пожилых у людей.
Продолжение в следующей статье данного цикла. До скорой встречи!