Каждый человек сталкивался с такой ситуацией: становились на весы, а там к привычному весу добавлялась пара килограммов. При этом никакого застолья накануне не было, диета соблюдалась и тренировки были регулярными. Исходя из логических рассуждений, вес должен уменьшаться, а вместо этого он увеличился. Не спешите паниковать, на набор веса может повлиять следующие факторы.
1. Изменения водно-солевого баланса
Большое количество соли в пище вызывает задержку жидкости в организме. Если накануне вы кушали много соленых продуктов, ваше тело начнет сохранять воду в клетках. Это может добавить к вашему текущему весу еще полтора килограмма.
Не впадайте в крайности и не исключайте соль из рациона. Натрий нужен для жизненно-важных процессов в организме, например, этот минерал поддерживает объем крови, участвует в сокращении мышц, а также помогает передавать нервные импульсы. Вы должны контролировать количество потребляемой соли. В сутки рекомендуется есть 1500-2300 мг. Если вы активно тренируетесь, то суточная норма должна быть выше. Если вместе с потом вы теряете приблизительно литр воды, это приводит к потере 1000 мг натрия. Их нужно компенсировать вместе с едой.
2. Взвешивание после еды
Это очевидный факт, но про него многие забывают, когда речь заходит об увеличении веса. Чтобы ваши весы показали более точные цифры, необходима взвешиваться с утра натощак, желательно после посещения туалета.
Если у вас бывают запоры (нормой считается очищение кишечника 1 раз в сутки), добавьте в дневной рацион 30 граммов клетчатки и выпивайте 3,5 литра воды. Это поможет вам привести в порядок микрофлору кишечника. Некоторым помогают бады с пробиотиками. А вот жирную еду и молочные продукты лучше ограничить, они способны вызвать задержку стула.
Также на пищеварение влияют лекарственные препараты, поэтому перед их применением обязательно консультируйтесь с врачом.
3. Вы увлекаетесь углеводами
Если за несколько дней до взвешивания вы переборщили с углеводами, ваш организм преобразовал их в гликоген и отправил в мышцы. Каждый грамм этого вещества задерживает около 4 граммов воды. В мышечных волокнах и клетках печени запасается до полукилограмма гликогена, после этого количества организм начинает запасать жиры.
Если вы позволили себе лишнее пирожное и превысили суточную норму углеводов на 200 граммов, то эти граммы тело компенсировало в гликоген. К этому весу добавьте 800 граммов задержанной жидкости. Вот откуда взялся лишний килограмм на весах. При этом количество жира не изменилось. Учитывайте этот фактор при взвешивании.
4. Гормональный всплеск
Резкий скачок гормона стресса (кортизола) способно задерживать натрий, который вызывает отеки. Гормон выделяется при стрессовой ситуации, недосыпе, усиленных тренировках и жестких диетах.
Воду способно задерживать резкое повышение уровня эстрогенов. Именно поэтому многие женщины жалуются на отечность перед месячными. В это время вес увеличивается на несколько килограммов. На баланс эстрогена влияет лечение симптомов менопаузы. Лекарственные препараты способны усиливать набор веса. Не переживайте из-за неверных чисел на весах. Придерживайтесь правильного питания, регулярно тренируйтесь и вес уйдет.
5. Восстановление после тяжелых тренировок
Если вы потрудились в спортзале так, что в течение двух суток не можете шевелиться, значит, у вас синдром отсроченной мышечной боли. Он появляется из-за мелких повреждений мышечных волокон. Зачастую, боль усиливается на третьи сутки и потом идет на спад.
Поврежденные мышцы воспаляются, что образует вокруг трещин отеки. И именно задержка жидкости в мышцах влияет на увеличение массы тела. Поэтому взвешивайтесь спустя неделю после усиленной тренировки.
Не стоит решать эти проблемы
Если вы сейчас прочли данные пункты и решили вовсе не есть соль и углеводную пищу, пропускать тренировки и не выкладываться на них в полную силу, вы делаете ошибку. Не нужно решать эти проблемы, нужно лишь учитывать эти факторы при взвешивании.
Следить за весом достаточно один раз в неделю, с утра перед едой, после туалета. Помните, что накануне у вас не должно было быть перебора по углеводам или интенсивной тренировки.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.