Полноценный сон – залог здоровья. 🛌 Чтобы чувствовать себя энергичным и полным сил, необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. Дефицит сна приводит к серьезным проблемам, поэтому чтобы не столкнуться с бессонницей нужно придерживаться 6-ти правил:
✅ Не переедать на ночь. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. На ужин нужно предпочесть легкие продукты: рыбу с овощами, омлет, нежирный йогурт, фрукты.
✅ Отказаться от чая и кофе. В этих напитках содержится кофеин, который оказывает бодрящий эффект, следовательно, заснуть после их употребления будет непросто. В вечернее время можно выпить травяной чай, кефир, молоко с медом.
✅ Подобрать постельные принадлежности и одежду для сна. 👕 Пижама не должна сковывать движений. Важно, чтобы она была изготовлена из натуральных тканей. Необходимо также своевременно проводить смену постельного белья.
✅ Регулярно проветривать помещение и контролировать влажность воздуха. Свежий воздух в комнате – залог крепкого и глубоко сна. Важно также чтобы в спальне было душно. В зимнее время в связи с работой отопительных приборов воздух может быть слишком сухим. Решить эту проблему можно при помощи увлажнителя.
✅ Придерживаться режима. Необходимо приучиться ложиться спать в одно и то же время. Лучше всего укладываться в постель в 22:00 — 23:00.
✅ Бороться с негативными мыслями. Справиться с ними помогут расслабляющие процедуры. Можно почитать книгу, принять ванну, заняться медитацией.
Что улучшает ваш сон?
Подписывайтесь на канал Healthy Lifestyle и ставьте "ПАЛЕЦ ВВЕРХ".
Только так мы поймем, что материал был полезен для вас и будем продолжать публиковать похожие интересные материалы.