Рассказываем, как эффективно тренироваться дома во время карантина.
Все мы знаем, что как только даем себе послабления — все наши результаты и умения, которых мы могли добиваться годами, исчезают. Поэтому даже карантин не может быть помехой для тренировок. Нельзя выйти в зал — самое время начать тренироваться дома.
Что важно помнить?
Если тренировка не в зале, никто не отменяет хорошую разминку и правильную технику упражнений. Даже в домашних условиях можно получить травмы, особенно в отсутствие тренера, который контролирует ваши действия.
Для того, чтобы домашняя обстановка на вас не давила, окружите себя правильной атмосферой. Включите энергичную музыку, наденьте спортивную одежду и обувь — зарядитесь хорошим настроением. Тренировки не должны быть для вас в тягость, впишите их в ваше расписание и не пропускайте.
Время с пользой
Помните о том, что у вас много свободного времени, не тратьте его впустую. Вы можете использовать его для изучения полезной информации: читать статьи про питание и правильные тренировки, начать отрабатывать какие-то элементы по отдельности. Например, дома вы можете поучиться наматывать бинты, уделять внимание деталям, которые обычно упускаете. Если вы пока морально не готовы к упражнениям дома самостоятельно — устройте себе марафон фильмов про борьбу, читайте биографии знаменитых борцов и вдохновляйтесь.
Отработка ударов
Конечно, в домашних условиях сложно устраивать полноценный спарринг с партнером. Однако вы можете тренировать удар на груше или у зеркала (важно помнить о технике). Если же груши нет, можно поискать альтернативы или попробовать сделать самому.
Силовые тренировки и кардионагрузка
Для бойцов смешанных единоборств лучше подходят круговые тренировки, а также для развития выносливости и силы. Перед началом тренировки выполните разминку и растяжку. Во время тренировки необходимо задействовать все группы мышц, выполнять упражнения до чувства жжения.
Из кардиотренировок предпочтительны бег, отработка скорости, прыжки на скакалке, если пространство и устройство жилища это позволяют. Если нет — добавьте в свои силовые тренировки больше активности, но ни в коем случае не выходите бегать и заниматься на улице. Во время карантина такая инициатива чревата штрафом.
Автор: Валерия Фурмузакий
Фото: Sport Media News
Редактор: Евгения Амелина