Тренировки в домашних условиях

Заниматься спортом - значит поддерживать свою физическую форму, а значит - быть здоровым. Что и как делать, обсудим далее.

Некоторые говорят: "У меня нет времени. Это всё не для меня". Забудьте эти фразы. Я уверен, что каждый хочет нравиться остальным и быть подражаемым. Сделать это просто.

Главная вещь которая нам понадабиться - стабильность. Никогда не откладывайте эти тренировки, за исключением форс мажоров. Лучше всего заниматься с утра (до завтрака,5-6 раз в неделю). Упражнения сразу же разбудят вас и дадут заряд на весь день.

Большинство людей бросают свои намерения после составления плана. Чтобы не дать силе лени победить себя, мы заранее обдумываем и прорабатываем в голове все упражнения. На будущее: сначала всегда прогоняйте упражнение в голове, а уже после приступайте к выполнению. Hикoгдa нe пpeнeбpeгaйтe paзминкoй !

Начало

1. Любую тренировку следует начинать с растяжки (её объём определяется в зависимости от тренировки). Но перед растяжкой всегда надо разогреться, иначе вы не сможете как следует растянуть свои мышцы и суставы. В качестве разогрева я советую обычный бег на месте (1 минута), бег с высоким подниманием бедра и с захлёстом (по 30 секунд).

Захлёст

2. Когда вы разогрелись, вы можете приступать к растяжке.

• поворотоы головы в сторону, вверх и вниз
• вращения кистевых, локтевых и плечевых суставов
• вращение таза
• наклоны вниз, вправо, влево
• вращение коленных суставов
• вращение голеностопных суставов
• выпады на каждую ногу

Далее растяжка происходит на полу:

• сядьте на попу и совместите ваши стопы, при этом пятки стоит подвинуть как можно ближе к туловищу, а колени опустить как можно ниже(бабочка или лягушка)
• лягте на спину и прижимайте к груди сначала одно, потом другое колено

Упражнение лягушка(или бабочка) с одной ногой

Всё, теперь вы размяты и готовы приступить к более тяжёлым физ. упражнениям.

Наши упражнения будут сосотять из трёх направлений: спина, отжимания, пресс.

Отжимания

Они могут как прокачевать мускулатуру, так и являться хорошим средством для профилактики застоя крови, сердечных заболеваний, поддержки мышечного тонуса

Все отжимания делайте по 10 раз.

Отжимания(обычные)

Отжимания узким хватом(несоветуется с первых тренировок)

Отжимания спиной назад(одни из самых эффективных)

Также существуют отжимания с мячом, с перекатами мяча, на одной ноге и на одной руке. Но это мы уже обсудим потом.

Переходим к закачке спины

Считается важнейшим атрибутом всех упражнений, ведь в большинстве упражнений некоторая нагрузка всегда приходится на спину.

Уплажнение "Лодочка

После этого, сделайте упражнение: лягте на живот и попеременно поднимайте разноимённые руку и ногу.

упражнение можно делать без резинок

Пресс

Существует очень много упражнений для закачки вашего торса. Ознакомимся с наиболее известными.

Планка

Планку можно делать на одной руке или на одной ноге тоже.

Скручивание

При скручивании лучше брать в руки какой-нибудь предмет(например, мяч).

Ножницы

Ножницы можно делать как вверх - вниз, так и влево - вправо

На этом силовые упражнения заканчиваются. И в конце любой тренировки следует делать заминку: упражнения из растяжки на полу.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!