Говорить "НЕТ" - жизненно важно и нисколько не стыдно. Но к сожалению многие люди не умеют говорить нет всему тому что им не нравится или не хватает времени на то или иное дело. В итоге когда они говорят да тому что не особо хотят делать или на что не достаточно сил и времени они делают это плохо и без особого настроения как-будто бы их заставили сделать это.
Я к сожалению тоже был таким человеком до определенного момента когда задумался что растрачиваю свои силы и время и не получаю результатов которых уже давно хочу добиться.
Почему сказать нет сложно?
Так происходит из-за нашего воспитания. Когда мама просит нас о какой либо помощи мы должны ей помочь ведь нас об этом попросила мама и в принципе не должны ей отказывать. Это очень хорошо и показатель прекрасного воспитания.
Но к сожалению это распространяется и на другие области нашей жизни. В последствии мы думаем что если откажем то больше нам нельзя будет обращаться к этому человеку за помощью потому то он нам может отказать так мы так сделали. И он будет считать нас плохим человеком.
Второй фактор почему нам сложно отказать кому-либо-это чувство вины. В нашей голове проходит такой сценарий что если мы скажем нашему начальнику на работе то он подумает что я плохой работник который слишком много позволяет себе и которого давно пора уволить из-за этого или отказ другу в походе в бар или кино приравнивается к его прямом предательству хотя это всего лишь отказ в том что бы составить ему компанию, а если ваш друг или подруга думают так и высказывают вам такое, то вам стоит призадуматься а настоящий ли он вам друг.
Или еще один пример где отказать практически не возможно это наши родители отказ к которым представляется нам в голове как измена родине за которую нас казнят. Нет к счастью это не так.
Как научиться отказывать людям?
Практика важная составляющая потому что чем чаще говорить людям нет, тем реже в голове начнут возникать подобные сцены с тем какой вы плохой человек и что так поступать нельзя.
Второе это приоритеты которые вы должны расставить ведь если у вас раз в неделю выходной я думаю что лучше его не растрачивать на сильно активную жизнь, на походы в бар или в кино. Ведь вы и ваше эмоциональное и физическое состояние думаю важней чем развлечения которые заставляю вас напрягаться и чувствовать себя уставшим всю оставшуюся неделю.
Третье это научиться правильно отказывать людям. Если отказать человеку правильно то все у вас будет в порядке. Конечно, если это не токсичный манипулятор, который хочет заставить вас сделать за него его часть работы или заставить вас пойти с ним в бар, в кино или на уроки танцев. Но а в остальных случаях мягкий отказ помогает человеку, который просит вас о помощи, войти в ваше положение или эмоциональное состояние.
Для меня главным вопросом был как же это отказывать правильно. В этом ничего сложного. До того как сказать то самое нет вам для начала нужно объяснить почему нет это смягчит восприятие отказа вашим собеседником. Что помогло мне остаться хорошим человеком, а не стать международным преступником.
Вторая фишка которая мне сильно помогла это прежде чем отказать начните с комплимента "Мне очень приятно что ты меня попросил об этом, но к сожалению у меня сейчас проект в который я погрузился с головой и у меня физически не хватает времени".
Также можно использовать выражения "я подумаю" или "я отвечу позже", которые помогают в борьбе с манипуляторами которые так часто встречаются в нашей жизни и иногда сильно портят ее. Такого рода выражения сбивают их с толку и останавливаю напор с которым они пытаются перекинуть на вас ответственность за их работу или вызвать чувство вины или долга если это ваши друзья.