Всего одно упражнения, позволяющие держать себя всегда в форме.
Упражнение "планка" подходит практически для всех основных групп мышц!
Если вы хотите иметь красивое подтянутое тело, но часами заниматься нет времени, или не хочется потеть, или просто лень, эта публикация для вас!
Это упражнение - статическая тренировка, которое максимально активизирует работу мышечной системы.
Пресс, спина, бедра, ягодицы и ноги , - эти мышцы напрягаются одновременно. Практикуется и в большом спорте и йогами, часто его выполняют и танцоры, и просто люди на групповых занятиях фитнесом.
Упражнение " планка" позволяет в короткий срок добиться силы и стройности. Можно тренироваться когда и где угодно!
Просто по 10-15 минут в день уделяйте этому время.
Классическая "планка": Упритесь в пол руками (ладонями) и носками ног. Втяните живот! Не опускайте поясницу! Расправьте плечи и поднимите голову, не сгибайте ноги, смотрите в пол. Досчитайте до тридцати, отдохните, повторите!
Повторяйте упражнение ежедневно, старайтесь довести "планку" до трёх минут.
Немного разновидностей упражнения:
На фото усложнённые варианты упражнения для подготовленных.
"Фитнес-тренера различают несколько видов планки: классическую (на прямых руках или локтях), с поднятой рукой или ногой, боковую и обратную планку. Степень нагрузки на ту или иную группу мышц зависит от техники выполнения упражнения."
Это здОрово, что вы просмотрели статью до конца! "Есть ещё порох в пороховницах , а ягоды в ягодицах". - По- моему, так говорил Нагиев, а какое у него тело в его-то возрасте?
Желаю всем позитива, хорошего настроения и хороших мыслей.
И побольше мечтайте, товарищи! Хоть в мечтах ни в чём себе не отказывайте!
Если вам понравилась статья, поставьте, пожалуйста, лайк - палец вверх! И подписывайтесь на мой канал!