Многие беременные испытывают не только волнение , но и страх перед родами, что бы роды прошли более спокойно, нужно заранее подготовиться.
Подготовленная беременная , знает как себя вести во время схваток, как облегчить боль и на что быть готовой.
1. Страх.
Чаще всего страх и напряженность является основным компонентом усиления боли во время родов. Во время тревоги, страха, эмоциональное напряжение способствует выбросу адреналина и норадреналина, которые в свою очередь вызывают спазм сосудов, ухудшают кровоснабжение матки , может уменьшить эффективность сокращения матки, тем самым делая роды длиннее. Поэтому надо понять чего именно вы боитесь , кто то обращается к психотерапевту, а кому то помогает беседа с рожавшими подругами. Так же заранее стоит подумать о партнерских родах, многим присутствие близких придает уверенность, но многим наоборот мешает сосредоточиться и усиливает нервозность. В любом случае беременной важен положительны настрой, так как страх усугубляет стресс и напряжение, следовательно усиливает болевые ощущения.
2. Теория.
Чаще переживания по поводу беременности и родам появляются из за того, что женщина не знает процесс рождения. Поэтому во время беременности лишнем не будет освоить теоретическую часть. Всю информацию о беременности и родам можно получить из книг , а сейчас и из интернета. А во многих крупных городах сейчас есть курсы для будущих мам, на курсах есть акушер, психолог, педиатр и консультанты по грудному вскармливанию. На таких курсах можно получить всю необходимую информацию о беременности, родах и кормлению грудью.
3. Как родить быстрее? Активное поведение.
Для облегчения боли есть много способов, один из способов это активное поведение в родах. Вся суть в том , что бы во время раскрытия шейки матки, роженица не лежала на кровати , а вела себя активно , ходила по палате, сидела на фитболе , совершая различные движения. Вертикальное положение само по себе дает положительный результат , мышцы таза расслабляются , улучшается давление головки, плодного пузыря на нижние отделы матки , что способствует более быстрому раскрытию шейки. Схватки становятся более эффективные и менее болезненными и роды проходят быстрее.
4.Массаж.
Массаж помогает снять напряжение, стимулирует выработку гормона радости(эндорфина), это естественное обезболивающие, а так же массаж уменьшает выработку кортизола( гормон стресса), который способствует напряжению мышц.
5. Релаксация.
Релаксация - это расслабление, этим способом надо овладеть на стадии подготовки к родам, что бы во время схваток научиться не напрягаться, а в перерывах , экономить силы.
6. Дыхание.
Правильное дыхание во время родов является одним из наиболее лучших способов уменьшить болевые ощущения во время схваток. Плюс в том, что оно обеспечивает полноценное поступления кислорода к плоду. Кажется, что правильно дышать не так уж и сложно, но на самом деле во время схваток роженица забывает о рекомендациях и начинает задерживать дыхание или кричать, усиливая тем самым боль и мешая быстрому раскрытию матки. Этой техникой надо овладеть так же до родов, если вы не посещали курсы для беременных , то всё есть в свободном доступе в интернете.
Правильно дышать надо не только во время схваток, но и во время потуг, что бы максимально расслабить мышцы , что бы избежать разрыва родовых путей.
7. Физическая подготовка.
Гимнастика для беременных очень полезна в плане подготовки к родам, конечно при отсутствие противопоказаний к физической нагрузки.
Будущая мама может выполнять несложные упражнения дома. Такие занятия помогут укрепить мышцы, сделать тело более выносливым. Кроме этого упражнения способны предотвратить варикоз, боли в спине, запоры, судороги, отеки и избыточную прибавку в весе.
А так же врачи рекомендуют беременным бассейн , так как вода расслабляет, массирует тело , помогает ребенку занять правильное положение.
