Сейчас не лёгкое время для всей страны. И уровень стресса зашкаливает. Естественной реакцией организма на стресс является переедание. Жевание отвлекает мозг от насущных проблем.
Карантин закончится и стресс тоже, а лишние килограммы очень даже могут расстроить.
Так что же есть на карантине, чтобы не набрать лишний вес?!
Секрет прост. Готовьте еду сами. Не заказывайте доставку готовой еды.
Когда человек готовит организм рефлекторно запускает работу пищеварительного тракта, тем самым задействуются все органы чувств (обоняние, осязание, вкус... ) и переедание минимизируется.
К тому же готовая еда на вынос содержит большое количество глутамата натрия, который не только усиливает вкус, но и аппетит, что может способствовать перееданию.
Второе, что может быть полезным для нормализации веса это исключение рафинированного сахара.
Это истина стара, но действительно работает. Просто и реально не только скинуть несколько килограмм, но и профилактировать многие заболевания эндокринной системы.
Магазинные сладости можно заменить домашней выпечкой с сухофруктами, оладьями с бананом и другими полезными рецептами.
Давно хотели попробовать, но не было времени? Сейчас тот момент, когда можно поэкспериментировать с различными рецептами.
Не перекусывайте!
Это третье и одно из главных правил здорового питания. Мне не нравится словосочетание правильное питание, оно мне не понятно.
Питание благотворно влияющее на ваш организм не может быть 5 или 6 разовым. Для адекватного выбраса инсулина в кровь необходимо питаться 3, максимум 4 раза в день.
Между приёмами пищи можно пить любую жидкость без сахара и молока.
Так как для снижения и нормализации веса организму нужно обеспечить низкий уровень инсулина.
При поступлении углеводов в организм запускается механизм "утилизации пищи" и повышается инсулин, что замедляет "жиросжигание".
Список полезных продуктов :
1. Овощи и фрукты.
2. Зелень.
3. Любые крупы.
4. Орехи.
5. Белое мясо.
6. Сухофрукты.
7. Веганский сухой протеин.
8. Специи:имбирь, корица, куркума.
9. Растительные масла.
10. Горький шоколад.
11. Яблочная пастила без сахара.
12. Фруктовые чипсы без сахара.
13. Куриное яйцо.
Будьте красивы и здоровы!