Сон - это то на что человек тратит примерно одну треть своей жизни, по этому сложно недооценивать влияние сна на здоровье человека. В современном мире реальность такова, что одни постоянно недосыпают, а другие пересыпают. Как это влияет на человека и как улучшить качество сна?
Наилучшим временем для сна является промежуток с 23:00 до 7:00, взрослый человек должен спать примерно 7-8 часов. Во время сна человек проходит разные стадии, одна важней другой, начиная от восстановления сил заканчивая выработкой гормонов. По этому недосып может привести к таким неприятным последствиям как: снижение внимания и концентрации, повышается риск развития болезней сердца и диабет, возникновение депрессии, начинается разрушение кожного коллагена, меньше вырабатывается гормон соматотропин (роста), происходит набор веса и т.д. Те, кто спит больше нормы не расслабляйтесь, у вас примерно такой же список.
Вывод: спать нужно уметь.
Вот небольшой пример работы организма во время сна.
Но как улучшить качество сна? Вот некоторые советы:
- За час до сна откажитесь от телевизора, телефона или планшета, лучше почитайте книжку или послушайте аудиокнигу.
- За несколько часов до сна займитесь кардиотренировкой, бегом или немного пройдитесь на улице.
- Не ешьте тяжёлую еду перед сном.
- Создайте комфортные условия для сна (подберите себе правильный матрас и подушку, спальня должна быть темной, для этого можно повесить плотные занавески, никаких резких запахов, до сна проветривайте помещение).
- Установите четкое время засыпания, вы должны понимать,что если вы не уснёте сейчас, вставать с утра будет мучением.
- Проверьте список дел на завтра, это замотивирует вас.
- С радостью ставьте будильник, чтобы подсознание не сопротивлялось ему.
А также вы можете создать вечернюю рутину, вас это не будет загонять в стресс и организм будет знать что, зачем и когда нужно спать. А что по этому поводу думаете вы?
Спасибо за прочтение! Дальше интересней! Подпишитесь!