“Работать в бессонную ночь не получится. В бессонную ночь можно только не спать”. (с)
Поднимите руку те, кто сталкивался с нарушением сна? А кто намеренно пренебрегает сном?
Как бы мы не противились тому что на сон уходит треть нашей жизни, но он нам необходим. Ученые до сих пор изучают все плюсы сна для нашей памяти, восприятия, иммунитета, и определенно эти плюсы находят.
Любой невыспавшийся человек скажет, что он чувствует усталость, заторможенность, раздражительность, головную боль и другие неприятные вещи разной интенсивности.
"Я теряю возможность четко мыслить... Я не могу ухватиться, удержаться за идеи, мысли, даже за задачи", - говорила актриса Ким Кэтрол, страдая от хронической бессоницы, она даже отказалась от роли в постановке лондонского театра из-за своего недуга.
Бессонница характеризуется:
1) долгим засыпанием;
2) частыми пробуждениями в течение ночи, после которых трудно вновь уснуть;
3) ощущениями поверхностного, некачественного сна и/или раннее пробуждение;
4) чувством разбитости днем.
Случаются одиночные, ситуативные приступы бессонницы, которые не требуют вмешательств.
Как так происходит?
У нас есть состояние сна и бодрствования. Между активирующими и тормозящими центрами нервной системы всегда происходит диалог во время которого они договариваются кто сейчас у руля.
И в идеале он выглядит так: - “Утро! Нам нужна скорость реакций и ясный ум на весь день.” - говорит активирующий центр тормозящему и тот уходит.
- “Ночь, темнота - нам пока спатьки, мелатонин твой выход.” - говорит тормозящий центр и вы засыпаете.
В этой смене караула может происходить сбой, когда наши внутренние часы барахлят, а мы крутимся в постели ночью и чувствуем себя как кисель днем.
И поломка этих часов вызвана множеством причин.
Одна из них это гиперактивационная модель бессонницы - это когда у человека гиперактивный мозг, он очень интенсивно работает. И если днем это может быть полезным, то ночью лишает человека сна.
В психоэмоциональной сфере гиперактивность мозга проявляется:
- повышенной тревожностью и навязчивыми мыслями; - излишнее беспокойство о засыпании, а также гиперфокус нее беспокойство о засыпании, а также гиперфокус на восприятии дискомфортных ощущений, шума, страхом бессонницы и ее последствий.
Интересно то, что такую гиперактивацию можно вызвать у себя при несоблюдении гигиены сна.
Про гигиену сна читайте тут.
мой телеграм канал https://t.me/bekindtoyoumind
мой инстаграм https://www.instagram.com/veronikalyg/