Здравствуйте, читатели! Итак, прежде чем начать заниматься каким-либо делом, то нам, людям, хочется знать примерный результат, верно? Так давайте же посмотрим, что будет с нашим телом спустя 2 недели обычной физкультуры в виде отжиманий и приседаний. Однако нам нужно держать в голове то, что чтобы улучшать свои результаты и показатели, надо всегда увеличивать нагрузки, что мы и будем делать.
Первый день. Вы начали свое занятие. Сперва, конечно же, стоит размяться, нельзя пренебрегать разминкой. Она очень важна. Делаем «подвижную» разминку. Например: махи руками, махи головой, бег на месте, вращение туловищем. После переходим к нашим упражнениям. В зависимости от вашей нынешней физической подготовки подбирайте количество повторов и подходов. В начале стоит делать около 20 повторов по 3 подхода. То есть, делаете 20 отжиманий, отдыхаете, делаете еще 20 и т.д. И так 3 раза.
После первой тренировки у вас будет слабость в мышцах и на следующий день начнутся боли. Их нужно перетерпеть. Хорошая разминка помогает снять боль, и следующие упражнения пойдут легче. Главное не забывать хорошо кушать и спать, ведь мышцы растут и восстанавливаются именно в это время.
Через неделю подобных тренировок, во время которых мы постепенно увеличиваем нагрузку, мышцы начнут привыкать и болей уже не будет. И слабость, которую вы чувствовали в начале — уйдет. Будет намного больше энергии чем раньше, а также улучшится настроение.
Чтобы дальше прогрессировать, вам понадобится увеличивать нагрузку, а не количество. В таком случае подойдет спортивная резинка, которая будет «мешать» вам совершать привычные действия. Что приведет к увеличению напряжения. С резинкой мы сократим количество повторений на 40%. То есть если через неделю вы будете делать 30 отжиманий, то с резинкой будете делать уже 18. Однако нужно понимать, что в таком случае мы должны увеличить количество подходов. Будем делать 4 подхода по 18 раз.
В случае с приседаниями также надо увеличить нагрузку. Можно держать в руках какой-нибудь утяжелитель. Если нет гирь или гантель, то подойдет 5-литровая баклаха с водой.
Прошло 2 недели. Что же будет с телом? Во-первых, вы прибавите в весе, это происходит из-за того, что жир переходит в мышцы, а как известно мышцы плотнее жира, вследствие этого увеличивается вес, но выглядеть вы будете стройнее. Но чтобы дальше улучшать свою фигуру придется переходить на правильное питание, о котором поговорим в отдельной статье. Но основным результатом будет увеличение вашей энергии и улучшение настроения. Это происходит из-за того, что вы меняете свой привычным ритм жизни и вносите в него что-то новое. Если вы хорошо спали и ели, то у вас увеличится уровень метаболизма. И сейчас спустя 2 недели вы можете увеличить количество упражнений, либо выйти заниматься на улицу и продолжать прогрессировать дальше.