В повседневной суете мы порой забываем о важных вещах, а на многие дела просто не хватает времени. Начиная новое дело, часто мы бросаем его на середине потому что находятся десятки других дел. Потом приходится долго настраиваться на возвращение к работе или мы вообще забываем о том с чего все началось и делаем другие дела.
Бывает пришла в голову какая-то светлая мысль или идея, намерение что-то сделать, и вдруг на душе становиться тепло и спокойно. Будто бы всю жизнь только эту мысль и ждал. Но ведь и других мыслей — целая очередь, и все галдят, отвлекают, пытаясь полностью завладеть нашим вниманием. Внутри нас постоянно что-то происходит так же, как и снаружи. И когда мы наконец замечаем перемены в своем состоянии и хотим понять их причину, информационный поток уносит нас далеко вперед, а та самая теплая и добрая мысль, которая на несколько мгновений сделала нас счастливыми, остается далеко позади. И вспомнить ее, увы, уже невозможно. Слишком много забытых мыслей и дел лежат на мысленном пути к ней.
Решая важные задачи и занимаясь делами, важно не уноситься мыслями ни вперед, ни назад. Важно сохранять концентрацию и фокусировку внимания. Это довольно сложно и требует почти физических усилий. Но чем чаще у Вас получается прийти в это состояние и чем дольше вы можете его удерживать — тем проще. В нашем мозге формируются новые нейронные связи и новая модель мышления. По началу это очень тяжело и ничего не выходит, но, если вы не оставляете попыток — с каждым разом становиться все проще.
Представьте, что вы рисуете сад. Каждый день понемногу. В первый день перед вами белый холст и вы не знаете, как к нему подступиться. Но стоит только начать и завтра Вы вернетесь к результатам своих трудов. День за днем ваша картина наполняется деталями и новыми деревьями. С каждым днем рисовать становится все проще.
Такой же сад у Вас в голове. Чистый холст — то чему вы хотите научится. А растущие в нем деревья — новые нейронные связи. Разветвленные отростки нейронов так и называют — дендриты. Они формируют дендритное дерево, от разветвленности которого в конечном итоге зависит успех начинания.
Как повысить свою концентрацию
Вы наверняка задавались этим вопросом не один раз, и знаете, что по первым ссылкам поисковой выдачи можно найти миллион советов и правил. Где-то вам будут советовать медитации, а где-то отключить телефон и интернет. Вставать в определенные часы и даже не есть определенные продукты.
В целом все эти советы можно обобщить до двух:
- Создайте среду, которая будет способствовать сохранению концентрации и старайтесь сохранить ее
- Вознаграждайте себя за успехи и делайте перерывы.
Получилось очень обобщено? Где же точная инструкция? Что делать? Универсального правила нет — все индивидуально.
Не существует хороших или плохих правил, просто некоторые правила подходят Вам больше других.
Мы дадим Вам несколько общих советов, которые помогут на пути повышения концентрации. Это трудный путь, но его стоит пройти. Большинство людей не пытаются контролировать свои мыли, однако Ваша способность к концентрации — в конечном счете определят Ваш будущий успех.
Совет первый. Планируйте.
Не важно как, заведете вы ежедневник или воспользуетесь продвинутыми онлайн сервисами. Важен сам факт. Когда Вы в очередной раз отвлечетесь — постарайтесь спланировать как именно вы будете делать свои дела. Зная порядок действий, вы потратите меньше времени на обдумывание.
Второй плюс — во время потери концентрации проведете время с пользой, занимаясь планированием. Структурируйте свои мысли и мир вокруг Вас. Можете начать с простой уборки. Порядок в вещах — порядок в мыслях.
Совет второй. Записывайте.
Перед началом трудного дела, требующего высокой концентрации — запишите все что вас отвлекает. Не пишите «меня отвлекает яркий свет из окна» — выписывайте все назойливые мысли которые роятся у Вас в голове. Таким образом Вы сможете очистить свой мозг для нового дела и при желании позже вернуться к записанным идеям. И не забудьте зашторить окно.
Американская писательница Джулия Кэмерон, автор бестселлера «Путь художника», начинает свой день с того, что выписывает все свои мысли на листок бумаги освобождая свой разум для вдохновения. Она называет этот метод «мысленным протиранием лобового стекла». Мы испробовали его на себе — работает.
Почему не стоит жестко следовать правилам
Даже, казалось бы, универсальный и простой совет — уйти поработать в тихое место — подходит не всем. Мы очень разные, кому-то хорошо работается в тишине — кому-то в шумном офисе или под громкую ритмичную музыку.
Не зацикливайтесь на общепринятых правилах, делайте то, что помогает Вам!
Пробуйте разные советы и методы, сочетайте, экспериментируйте, меняйте инструменты и подходы. Возможно, Вам лучше думается рано утром или после обеда, во время прогулки или прослушивания музыки, за чтением книги или за занятием йогой. Отмечайте ситуации в которых чувствуете свою эффективность и старайтесь возвращаться к ним. Нельзя сначала придумать себе набор правил, а потом стать лучше, следуя им. Действуйте наоборот! Получилось хорошо поработать? Сегодня были продуктивнее и счастливее обычного? Ищите закономерности!
Создавайте правила опираясь на свой позитивный опыт, на то, что работает именно в Вашем случае.
Мы верим в Вас.
Верьте в себя, верьте в других, и будьте счастливы.
Если у Вас есть вопросы о том, как справиться с психологической проблемой — присылайте их на почту phd.dog@ya.ru. Постараемся опубликовать ответ на самые интересные.