Нет, не нужно устраивать алтарь для поклонения Морфею или Дрёме. Речь пойдёт о более приземлённых вещах.
Ритуал перехода ко сну - это привычная последовательность действий, которая запускает выработку гормона сна, одновременно способствуя снижению выработки гормона стресса. Таким образом, наше тело и мозг как бы настраиваются на сон, что делает сам процесс засыпания быстрым и легким.
Что можно включить в свой ритуал?
- Разбирайте постель перед сном
Конечно, это означает, что утром её нужно было заправить, но именно это действие сигнализирует мозгу, что пора переключаться на “ночной режим”.
- Ограничьте, а лучше исключите вообще общение с гаджетами
Наши телефоны и планшеты излучают яркий свет, который препятствует выработке мелатонина и переходу ко сну. Следовательно, люди, которые “тыкают” в телефон перед сном хуже засыпают и спят чем те, кто откладывает смартфон в сторону перед тем, как разобрать постель. Мы рекомендуем включить в ритуал чтение бумажных книг.
- Сделайте перед сном расслабляющую зарядку
Лёгкие физические упражнения освобождают мозг от тревожных мыслей и настраивают тело на отдых. Не нужно бежать марафон или стоять полчаса в планке - такие упражнения не помогут расслабиться. Наши исследования показывают, что лучше ограничиться йогой или спокойной растяжкой. Если вставать с дивана совсем не хочется, то можно сделать массаж лица и шеи.
- Освойте технику дыхательных упражнений
Размеренное и контролируемое дыхание помогает расслабиться и переключиться в “спящий” режим. Если вы еще не знакомы с дыхательными упражнениями, то рекомендуем скачать приложение для дайверов или для медитации.
- Делайте то, что успокаивает лично вас
Зажигайте свечи, переодевайтесь в пижаму, пейте ромашковый чай, натягивайте теплые носочки, принимайте теплую ванну, слушайте специальные засыпательные рассказы…
Главное в ритуале - это повторять определённую последовательность действий, расслабляющих именно вас, изо дня в день. Тогда сон действительно не заставит себя долго ждать.
✔️ Выполняя эти 5 асан перед сном, вы сможете снизить уровень стресса и улучшить качество сна
❤️👍 Не забывай поставить LIKE, подписаться на все уведомления и ждать новых статей!
🔽 Мы - Kitami, компания, которая знает всё о хорошем сне. https://kitami.ru/
🔽 Подписывайтесь, ставьте лайки и читайте наш канал в Instagram https://www.instagram.com/kitami.ru/