Ашказаны майыннан иртәнге күнегүләр. 4 минут
Summerәй килә, каты сундресслар һәм кызыктыргыч бикинилар вакыты, димәк, сезнең фигураның торышы турында уйларга вакыт. Хатын-кызларны еш нәрсә борчый? Әлбәттә, утырган кыш вакытында күпләрдә формалашкан карын. Без сезгә корсак майыннан иртәнге күнегүләр тәкъдим итәбез. 4 минут тәмамланырга, һәм сез 10 көн эчендә нәтиҗәләрне күрерсез!
Тигез карынны тиз кайтару һәм май катламын нечкә итәр өчен, популяр "Вакуум" күнегүенә мөрәҗәгать итә аласыз. Бу матдәләр алмашын булдырырга булыша, карын мускулларының торышына уңай йогынты ясый, шулай ук күнегүләр вакытында тирән сулыш алу аркасында үпкәләрне кислород белән баета.
Иртәнге аш алдыннан вакуум ясау, яки көннең теләсә кайсы вакытында ашаудан ким дигәндә 4 сәгать узу яхшырак. Дәресләр башланганчы, сез лимон согы һәм имбир белән бераз су эчә аласыз - мондый эчемлек сезне дәртләндерергә һәм югары сыйфатлы күнегүләр өчен көчле булырга ярдәм итәчәк.
Карын вакуумының эзлеклелеге түбәндәгечә:
1. Туры торыгыз, аякларыгызны җилкә киңлегенә таратыгыз, аркагызны турайтыгыз һәм җилкәләрегезне түбәнәйтегез.
2. Тирән сулыш алыгыз, аннары ашказаныгыз белән сулыш алыгыз. Сулышыгызның диафрагматик булуын тикшерегез - күнегүләрнең сыйфаты аңа бәйле (сулыш алганда ашказаныгыз киңәя һәм җилкәләрегез урында торырга тиеш).
3. ulatedпкәләрдә мөмкин кадәр аз һава калсын өчен, тупланган һаваны әкренләп чыгарыгыз. Бераз алга.
4. Ашказаны өскә күтәрегез, умыртка сөягенә якын карагыз һәм 10 секунд эчендә бу урында туңыгыз.
5. Тынычланыгыз, турайтыгыз, берничә тыныч сулыш алыгыз. Аннары күнегүне тагын берничә тапкыр кабатлагыз.
Әгәр дә сез күнегүләрне башкару техникасын дөрес күзәтсәгез һәм аны көн саен кабатларга ашкынып күрсәтсәгез, вакуум ясаганнан соң нәтиҗә сизелер.
Ашказаны кысылачак, ә начаррак була, май катламы нечкәрә. Бу иртәнге күнегүләргә өстәп, без сезнең диетаны яңадан карарга киңәш итәбез: шикәр һәм чистартылган ризыкларны азрак ашатыгыз, аларны яңа һәм пешкән яшелчәләр белән алыштырыгыз. Сезгә күңелле күнегүләр һәм тиз нәтиҗәләр телибез!
https://zen.yandex.ru/media/sovet1/utrennee-uprajnenie-ot-jirovoi-prosloiki-na-jivote-na-vypolnenie-4-minuty-5e8882afb6ea591e73e533ad