Для того, чтобы лучше понять, что необходимо для улучшения памяти и работы мозга, посмотрим на причины, приводящие к ухудшению памяти.
На ухудшение памяти оказывают влияние различные факторы: стресс, неправильное питание, хроническая усталость, вредные привычки. Особо внимание можно уделить информационному потоку, которому подвергается современный человек. Из-за большого количества информации, поступающей каждый день, человек хуже начинает запоминать важную ему информацию. Так же возраст оказывает влияние на концентрацию, внимание и память.
Рассмотрим, какая бывает память.
1. Эмоциональная, когда человек запоминает пережитые им чувства, например страх, радость, волнение и т.д.
2. Зрительная память, запоминает визуальную информацию, является кратковременной памятью.
3. Слуховая память, запоминает звуковую информацию.
4. Тактильная. Усваивает и запоминает информацию через осязание.
5. Моторная или двигательная память, запоминает движения.
6. Долговременная. Удерживает информацию в голове в течение продолжительного времени: от 2-3 минут, до 20-30 лет.
7. Кратковременная. Вся информация изначально запоминается кратковременной памятью и удерживает недолгое время.
Какие продукты необходимо употреблять для улучшения памяти и работы?
1. Черника. В ее состав входят растительные вещества антоцианы, обладающие противовоспалительным эффектом. Они замедляют процесс старения мозга, а антиоксиданты, содержащиеся в чернике улучшают связи между клетками, что положительно сказывается на памяти.
2. Темный шоколад. В темном шоколаде содержит в своем составе растительные антиоксиданты флавоноиды, которые необходимы для улучшения памяти и работы мозга.
3. Грецкие орехи. Они обладают способностью развивать пямять благодаря содержанию полезных витаминов и жиров, таких как витамин Е (предотвращает старение мозга), альфалиноленовая кислота (снижает окислительный процесс в сосудах мозга).
4. Рыба. Для мозга и памяти очень полезна жирная рыба: лосось, сардины и т.д. В рыбе содержатся кислоты, которые улучшают концентрацию, внимание и память.
5. Брокколи. В брокколи содержится витамин К, который может улучшать память. Он необходим при формировании сфинголипидов, содержащихся в клетках нашего мозга.
6. Морская капуста. Она содержит большое количество йода. Он полезен для мозга и памяти.
7. Куриные яйца. В яйцах содержится лютеин. Лютеин полезен для улучшения памяти и внимания.
8. Морковь. В моркови содержит витамин С, который оказывает положительное влияние для мозга и памяти.
9. Молоко. Содержит элемент глутатион. Он влияет на работу нейронов головного мозга, что помогает улучшать память и концентрацию.
10. Мед. Мед улучшает кровообращение в мозге, повышает продуктивность, что необходимо для улучшения памяти и работы мозга.
11. Куркума. Она содержит компоненты, которые способны улучшать память
12. Вода. Для улучшения памяти и работы мозга, необходимо в достаточной степени питать его клетки влагой. Рекомендуемое количество питьевой воды для взрослого человека – 2 литра в день. Особое внимание уделите водородной воде, которая активирует мозговую деятельность и просто необходима для улучшения памяти и работы мозга.
Данные продукты не только необходимы для мозга и памяти, они снизят уровень стресса и усталости.
Для улучшения памяти и работы мозга обратите внимание на свой образ жизни. Важно высыпаться, уделять внимание правильному питанию, ограничить употребление кофе, алкоголя, отказаться от курения. Злоупотребление алкогольными ведет к ухудшению интеллектуальной деятельности. Алкоголь оказывает влияние на сосуды головного мозга, может вызывать их спазмы, что приведет к оттоку крови из мозга. Алкоголь снижает память и концентрацию.
Какие упражнения полезны для улучшения памяти и работы мозга?
Для того, чтобы развивать память, необходимо каждый день тренировать мозг.
Полезные упражнения для улучшения памяти:
Стихи
Начните учить стихи, тексты песен. Очень полезно для мозга и памяти.
Считайте в уме
Складывайте и вычитайте сначала простые числа, потом усложняйте упражнение.
Изучайте иностранный язык
Даже если вам не требуется знание иностранного языка, сделайте изучение его вашим хобби. Это очень полезно для улучшения памяти.
Запоминайте предметы вокруг
Во время прогулок, по пути на работу запоминайте предметы во круг. Каждый день старайтесь добавлять предметы.
Анализ дня
Каждый вечер вспоминайте свой день, все события по порядку.
Занятия спортом
Занятия спортом стимулируют приток крови к мозгу. По мнению ученых, люди, которые занимаются спортом, усваивают информацию на 15-25% лучше, чем те, кто ведет пассивный образ жизни.
