Расположение грифа при приседе со штангой – еще одна тема, вызывающая горячие споры спортивных гуру. Куда ложится гриф, на трапеции или лопатки, будем разбираться.
Трапеции или спина: вот в чем вопрос?
Проблемы тут нет никакой, классический вариант выполнения приседаний на плечах предусматривает расположение грифа на трапециях. Пуэрлифтеры кладут штангу где-то посередине лопаток. Некоторые и ниже. Делается это для сокращения амплитуды, уместно при поднятии больших весов, требует от атлета предварительной проработки, особенно, если используется экипировка.
Если атлет занимается для себя, хочет показать себя в кроссфите или просто накачать ноги, то класть гриф лучше на трапеции. Это дает следующие преимущества:
· возможность делать движения с полной амплитудой;
· возможность быстро сбрасывать штангу, если что-то пошло не так во время выполнения приседа. Хотя до этого лучше не доводить;
· меньшая нагрузка на поясничный отдел и коленные суставы (если садиться в полный сед).
Кстати, вопросу о том, как правильно скидывать штангу уделяется мало внимания. А это часто спасает от тяжелых травм.
Если класть штангу на лопатки, есть риск, что она соскользнет, и тогда атлету не позавидуешь. Беды не избежать. По травмоопасности это положение можно сопоставить с открытым хватом в жиме лежа. Часто штанга выскальзывает из рук, проламывает грудную клетку.
Что имеем в сухом остатке?
Собственно задача с расположением грифа решается достаточно легко. Нужно гармоничное физическое развитие, клади гриф на трапеции. Хочешь стать домкратом, который приседает с запредельными весами, штанга на середине лопаток – это твой вариант.
Но не верь мне, экспертам или гуру, которые кричат, что только так правильно и никак иначе. Попробуй сам разные варианты расположения грифа, выбери наиболее подходящий. Помни, спорт – это не догма, а творческий процесс, основанный на определенных базисах.