Хотите сделать больше?
Достичь больше целей?
Быть здоровее тебя?
Построить большую жизнь для себя?
Увеличение вашей силы воли помогает во всем этом и даже больше!
Ассоциация психологии говорит нам, что:
Сила воли - основная способность задерживать самоудовлетворение.
Отсрочка самоудовлетворения, практика самоконтроля - важная часть построения чего-либо в течение длительного периода времени.
Вы также можете думать о силе воли как о дисциплине.
А дисциплина важна для достижения цели , потому что она сильнее, чем мотивация.
Почему?
Желание что-то изменить или построить мимолетно. Это желание - то, что мы называем мотивацией.
Мотивация может легко отойти на второй план, когда вы начнете тратить больше времени и усилий на достижение своей цели.
Этот первоначальный удар молнии мотивации исчезнет, и его необходимо заменить силой воли и дисциплиной, чтобы следовать тому, с чего вы начали.
Сила воли очень похожа на физическую мышцу. Чем больше силы воли вы прикладываете, тем больше умственной энергии вы тратите и тем более истощенным становитесь. Чем больше вы изнурены, тем труднее последовательно проявлять силу воли.
Подобно физическим нагрузкам на мышцы, вы не можете тренироваться сразу или бесконечно. Тебе нужны тренировки и отдых.
Вы не можете сразу перейти с дивана на марафон. Потенциальный марафонец должен начать медленно и методично тренироваться, чтобы не истощиться, не сгореть и не пораниться.
Тот же принцип верен для наращивания силы воли.
Старайтесь не усердно заниматься этим и убедитесь, что вы регулярно отдыхаете, чтобы пополнить свои умственные резервы.
При этом, как вы идете по увеличению вашей силы воли?
1. Выберите легкую ежедневную деятельность.
Любая легкая повседневная деятельность поможет вам обычно усиливать силу воли.
Начните с одной вещи, чтобы тренировать силу воли. Это поможет вам построить общую основу, на которой вы будете строить свои новые привычки или изменения образа жизни.
Некоторые предложения - это 15 минут медитации, прогулки, заправка кровати, мытье посуды, уборка в спальне, ведение дневника или отслеживание ваших расходов.
Все эти действия относительно просты и не требуют много времени, как только вы начинаете их выполнять регулярно.
2. Практикуйте осознанность.
Многие из наших привычек проистекают из автоматического мышления и импульсивности.
Автоматическое мышление - это стандартное поведение или поведение по умолчанию, которое обычно поддерживается вашими положительными и отрицательными привычками.
Вы можете импульсивно тянуться к тому, что приносит вам немедленное утешение, потому что это приносит вам утешение, и это именно то, что вы делаете.
Рассмотрим курильщика, который хочет отказаться от сигарет. Мало того, что им приходится бороться с никотиновой зависимостью, но многим курильщикам нужно найти замену ритуалу курения.
Возможно, они сели после обеда и закурили. Теперь их ум автоматически садится закуривать после обеда.
Когда они больше не хотят этого делать, их тело и разум все еще говорят им, что пришло время для этой сигареты.
Они должны создать новую привычку, чтобы разрушить их автоматическое мышление и импульс.
Практиковать осознанность означает осознавать свои эмоции и действия, которые следуют за ними в настоящий момент.
Это ценный навык, над которым вы можете работать, потому что вы можете прервать свои негативные действия и побуждения, прежде чем у вас появится возможность их выполнить.
И регулярная практика осознанности - еще один способ развить свою силу воли!
3. Устранить стресс и усталость от решения.
Сила воли требует вашей умственной энергии. Ментальная энергия - это ограниченный ресурс, который вам необходимо сохранить, чтобы сохранять ясность и не совершать ошибок.
Чем больше вы думаете и чем сложнее справляться, тем больше умственной энергии вы тратите на принятие этих решений.
Таким образом, сохранение вашей умственной энергии становится выгодной целью.
Вы можете сделать это, устраняя стресс и усталость от решений.
Устранить стресс легче сказать, чем сделать. Жизнь многих людей вызывает стресс, поэтому ее обрезание может быть затруднено.
Это может означать исключение из вашей жизни токсичных людей, поиск новой работы или поиск другого жилья.
Это может означать, что вы не должны чаще говорить и отказываться от некоторых обязанностей, которые вам не обязательно выполнять, чтобы уделять больше времени себе.
Занятые люди должны регулярно писать карандашом, чтобы отдохнуть, расслабиться и заняться самообслуживанием в своем графике.
Усталость от принятия решений возникает, когда человек подвергается бомбардировке с делами и решениями, которые нужно принять.
Простой способ уменьшить усталость от принятия решений - планировать и структурировать график каждую неделю.
Вам не нужно думать о том, что вам нужно делать сегодня, потому что вы уже рассмотрели это, записали это в своем дневнике и точно знаете, что вам нужно делать.
4. Носите с собой что-то заманчивое.
Исследователи из Университета Дрексел провели исследование о стратегиях борьбы с пристрастием к пище, основанных на принятии и контроле.
В ходе исследования они дали прозрачную коробку с шоколадом 98 студентам, которым было приказано не есть шоколад в течение 48 часов.
Они были разделены на контрольную группу, группу со стратегиями, основанными на контроле, и группой со стратегиями, основанными на принятии.
Результаты исследования варьировались в зависимости от того, каковы были отношения человека с едой. Люди, получившие высокие оценки в шкале «Сила пищи» (мера психологической чувствительности к пищевой среде), были более восприимчивыми, чем те, кто этого не делал.
Но где бы человек ни находился в рейтинге, исследование было проверкой силы воли испытуемых. Могут ли они идти 48 часов, не поддаваясь никому, кроме шоколада? Некоторые сделали, некоторые нет.
Этот тип техники также является хорошим способом наращивания вашей силы воли и преодоления вашей импульсивности и искушений.
Это не обязательно должна быть еда. Это может быть все, что заманчиво потреблять. Просто неси это с собой.
Затем попробуйте стратегии, основанные на контроле или принятии, чтобы справиться с тягой к потреблению.
Стратегии, основанные на контроле, включают отвлечение внимания с использованием позитивных образов (например, воображение себя где-то на пляже), погружение в память (то есть создание приятного воспоминания о том, что произошло в прошлом) и подсчет вызовов.
Они также включают в себя изменение среды, в которой вы находитесь, и вызов любых автоматических мыслей, которые предлагают поддаться искушению и потреблять все, что вы носите с собой.
Стратегии, основанные на принятии, основаны на идее, что стремление потреблять что-либо находится вне вашего добровольного контроля, и что попытка подавить или избавиться от них контрпродуктивна.
Вместо этого вам лучше заметить мысли и чувства, связанные с жаждой и принятием их, чем пытаться их изменить.
Отступить от мыслей и чувств и «увидеть» их у себя - это еще один способ отдалиться от них и не поддаваться им.
Стоит попробовать стратегии как на основе контроля, так и на основе принятия по отдельности, чтобы выяснить, какие из них лучше всего подходят для вас.
И если ты сдашься, это нормально. Просто запишите, как долго вы обходились без этого, и сделайте это снова, стремясь на более длительное время.
5. Ставьте и достигайте личных целей.
Акт постановки и достижения целей требует силы воли, чтобы держать себя на задании, особенно когда эти сроки являются добровольными.
Маловероятно, что кто-либо, кроме вас, привлечет вас к ответственности за то, чего вы хотите достичь.
Таким образом, вы можете превратить свои цели в свой путь к самосовершенствованию и достичь двух целей по цене одного.
Начните с малого с ваших личных целей. Выберите небольшую привычку, которую вы хотите изменить, или выберите один аспект гораздо большей привычки.
Если вы хотите есть более здоровую пищу, вы можете попробовать исключить из своего рациона одну менее полезную для здоровья вещь, например, никакие десерты, за исключением особых случаев или сокращения утреннего кофе.
Оттуда вы можете продолжать избавляться от вредного питания и добавлять новые, более здоровые привычки.
Возможно, вы хотите посвятить больше времени своему искусству, поэтому вы решаете, что потратите 30 минут в день на практику и работу над своим искусством, чтобы вы могли продолжать совершенствоваться.
Постановка и достижение личных целей создает в вашей голове позитивную обратную связь, когда вы действительно начинаете ощущать плоды своей дисциплины и продолжительного труда.
Это чувство может послужить мотивацией, когда трудно найти дисциплину, чтобы сесть и выполнять эти 30 минут практики в день.
Улучшение вашей личной силы воли
Укрепление вашей личной силы воли является важной частью построения здоровой, счастливой жизни.
Рим не был построен за один день, и не имеет ничего долгосрочного значения. Требуется последовательное усилие, поддержанное дисциплиной, чтобы построить что-либо, будь то город или вы здоровее.
Сосредоточьтесь на наращивании своей силы воли один маленький шаг за один раз. Отдыхайте, когда вам нужно отдохнуть.
И если ты споткнешься, это нормально! Просто встаньте на ноги и попробуйте снова. Вы обнаружите, что это становится все легче и легче, чем больше вы пытаетесь.