Вы замечаете за собой ухудшение самочувствия после недели сидения дома? Чувствуете ли вы слабость, мышечные зажимы, головокружение? Я - да, поэтому я поразмышляла, как можно это исправить.
Многие граждане страны во всех регионах с понедельника вышли на работу, но большинство остается дома, соблюдая самоизоляцию. Во всех случаях пока действует ограничение движения: выходить из дома можно только до работы, до ближайших продуктовых магазинов и аптек, гулять с домашними питомцами, не отходя от дома дальше, чем на 100м.
С таким образом жизни организм совсем не тратит энергию, мышцы «деревенеют», теряется эластичность тканей, не хватает кислорода и солнечного света, а так же откладываются лишние килограммчики от прикупленного «в прозапас» пирожного ;)
Карантин кончится, а проблемы со здоровьем останутся даже у не переболевшей части населения. Пора подумать о своем самочувствии и позаботиться о себе. Организму НЕОБХОДИМО давать двигаться, тратить энергию. В первую очередь это влияет на ваше физическое и ,что очень важно, на психологическое состояние. Многие, кто начинали заниматься каким-либо спортом регулярно, отмечали, что их эмоциональное состояние улучшалось, люди выходили из депрессий, чувствовали себя уверенно, что даже влияло на успехи в карьере или личной жизни.
Что же можно предпринять в условиях жёсткого карантина? Рассмотрим варианты.
- Прогулки вокруг дома рано утром или поздно вечером. Ходьба утром бодрит и заряжает энергией, вечером - улучшает кровоснабжение, укрепляет сон. Говорят, даже сны после прогулок снятся ярче и приятней J
- Фитнес тренинги. Сейчас на просторах интернета, особенно в инстаграме, проводится множество акций, бесплатных марафонов, онлайн-тренировок: от растяжек и легкого степа – до жестких нагрузок с весом.
- Растяжка, йога. Тут можно как найти марафон, так и самостоятельно заниматься по видео в интернете, которых бесчисленное количество. В больших городах, таких как Москва и Питер, есть тренеры которые ходят на индивидуальные тренировки на дом к ученикам.
- Следите за тем ЧТО едите! Первое время я ела все подрят: доставки пиццы, роллов, соки, газировки. Длилось до тех пор, пока у меня не обсыпало всё лицо, на весах с утра не изменились циферки и ЖКТ не решила объявить бойкот. Мне очень захотелось овощей, фруктов, домашней еды типа супчиков и тушеных овощей. Очень важно соблюдать именно ваш КБЖУ. Чтобы его рассчитать есть формулы, а так же можно воспользоваться приложением, которое само за вас это сделает, а так же поможет контролировать что вы едите и сколько это в калориях. И как когда-то меня заклинала тренер: ЕШЬТЕ КЛЕТЧАТКУ.
- Массажи, домашнее СПА. Налейте себе ванну, насыпьте туда соли или капните масла, пройдитесь по коже жёсткой мочалкой или щёткой, нанесите маски и крема, и после обязательно попросите кого-нибудь из домочадцев сделать сам массаж. Это не только расслабляет мышцы, но и хорошо снимает стресс, в котором сейчас многие находятся. Отпустите тревоги хотя бы на эти полчасика.
Все данные меры направлены на то чтобы привести в порядок ваше физическое и эмоциональное состояние. Заботьтесь о себе, о своем здоровье. В конце концов, именно для этого и существует карантин – чтобы сохранить здоровье.
