Новости о вспышке коронавируса продолжают быть главной новостью во всём мире. Чем больше мы читаем о коронавирусе, тем больше нас посещают мысли о смерти, страх и беспокойство.
«Пандемии, подобные той, с которой мы сейчас сталкиваемся, часто вызывают страх, беспокойство и непредсказуемые поступки», - говорит доктор Келли Винсент, лицензированный клинический психолог. «Когда страх захватывает контроль, наша нервная система, и эмоциональная часть нашего мозга переходят в состояние перегрузки. Это может привести к панике и эмоциональному выходу из-под контроля», - объясняет она.
Если в последнее время вы испытываете беспокойство, разочарование, злость или прямую растерянность, знайте, что вы не одиноки.
Что можно сделать, что справиться с этим состоянием?
Вот, что советуют специалисты:
1. Сокращение новостей и социальных сетей до 5-10 минут в день.
«Я бы посоветовал всем ограничить доступ к новостям и настроить свои каналы в социальных сетях на положительные новости», - говорит д-р Крефт. «Ваш мозг создан для решения проблем. И когда вы уже испытываете страх, он, естественно, ищет стимулы в вашей внешней среде, чтобы усилить чувство страха. Затем мозг удаляет, искажает и обобщает всю поступающую информацию, которая не соответствует вашей текущее эмоциональное состояние или убеждения. Таким образом, если вы проводите значительное количество времени, следуя новостям, это усиливает повод для беспокойства - создавая тем самым порочный круг», - объясняет эксперт по психическому здоровью. Чтобы держать страх и панику в узде, доктор Крефт рекомендует ограничить потребление новостей до 5-10 минут в день и установить такое же ограничение по времени для проверки социальных сетях.
2. Получайте информацию только из надежных источников.
Исключите фейковые новости. Есть несколько ресурсов, в т.ч. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), публикующие достоверные данные и новости.
3. Держите вещи в перспективе.
«Сделайте глубокий вдох и напомните себе, что большинство людей, которые заболевают COVID-19, испытывают только легкие симптомы». Самое важное, что вы можете сделать, чтобы помочь себе и своим близким, - это принять все меры предосторожности, включая мытье рук и практику социального дистанцирования.
4. Планируйте заранее и создайте рутину.
«В связи с закрытием предприятий и школ создание плана дальнейших действий для вас и вашей семьи поможет вам сохранять спокойствие. Это может означать создание рутины дома и расписания для удаленной работы в условиях социального дистанцирования», - говорит д-р. Мими Винсберг. «Постарайтесь, в меру своих возможностей, следовать тому же графику, как и до коронавируса. Старайтесь просыпаться в то же время, следуйте графику приёма пищи, ложитесь спать, как обычно», - предлагает специалист по психическому здоровью. «Сфокусируйтесь на вещах, которые на самом деле находятся под вашим контролем, и создайте планы действий для их решения», добавляет она.
5. Оставайтесь на удаленной связи с семьей и друзьями.
«Поддержание социальных связей с родственниками и друзьями может способствовать возникновению чувства нормальности», - заявляет психолог. «Вы можете поддерживать общение, не увеличивая риск заражения вирусом, разговаривая по телефону, отправляя смс-сообщения», - добавляет он. Кроме того, вы можете совершать виртуальные экскурсии по музеям, национальным паркам и другим сайтам через Google Arts & Culture, настраиваться на живые трансляции и другие мероприятия или играть в онлайн-игры с друзьями, предлагает NAMI.
Просто дышите. Практика глубокого дыхания или медитации также являются отличными способами облегчить стресс и беспокойство.
Будьте здоровы!