Скандинавская или северная ходьба подходит для всех возрастов и не требует больших затрат, поэтому считается одним из самых доступных и удобных способов провести время с пользой для здоровья.
Что же такое скандинавская ходьба и как она появилась?
Скандинавская ходьба — распространенный вид физической активности. Если раньше у многих вызывали удивление и недоумение люди, шагающие по асфальту с палками, то сейчас это кажется обыденностью. Так откуда же взялось данное направление в фитнесе?
На самом деле, зарождаться ходьба стала еще в древности, когда паломники и пастухи использовали палки для удобства во время хождения по горной местности. Но более новая версия появилась в 40-х годах 20 века в Финляндии, когда лыжники озадачились, как не потерять хватку в теплое время года и придумали бег с обычными лыжными палками. Вскоре хождение с палками стали выделять как отдельный вид спорта, и уже в 1997 году были выпущены первые палки специально для ходьбы и организованы курсы. Свое окончательное название этот вид спорта получил, когда распространился в других странах.
Суть этого вида физической активности в использовании во время ходьбы широкими шагами специальных палок, подобранных индивидуально. Они позволяют перераспределить часть нагрузки на верхнюю часть туловища, и, по данным некоторых источников, задействовать 90% мышц. Этот способ занятий благотворно влияет на весь организм, считается в 2 раза эффективнее обычной ходьбы и помогает восстановиться людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Кроме того, отличным бонусом является то, что эти занятия проходят на свежем воздухе, что также полезно для организма.
Как подобрать снаряжение?
Одежда должна быть удобной и не сковывающей движения. Подойдет спортивный костюм и дышащие комфортные кроссовки. Наиболее серьезно стоит подойти к выбору палок. Безусловно, обычные лыжные не подойдут. Палки для скандинавской ходьбы легче и удобнее за счет специального приспособления для удержания в руке. Палок существует два вида: цельные и раздвижные. Выбирать их стоит, учитывая рост. Или же можно купить раздвижной вариант, где есть несколько фиксированных позиций. Он также удобен в плане переноса. Обхват рукояти тоже нужно подбирать индивидуально при покупке, чтобы достичь максимального комфорта. Наконечники, которыми заканчивается палка, нужно подбирать в зависимости от поверхности. Для ходьбы по мягкому покрытию (снег, песок) используют "коготь" — шип, который помогает зафиксировать упор. Для твердых поверхностей используют резиновые наконечники. Это основные аспекты, которые нужно учесть каждому человеку при подготовке.
Противопоказания к занятиям скандинавской ходьбой.
Какой бы полезной и притягательной не считалась скандинавская ходьба, нашелся ряд противопоказаний к занятиям:
1. Проблемы с сердцем и сосудами (только после консультации с врачом)
2. Любые хронические заболевания в обостренной форме
3. Глаукома
4. Вирусные заболевания (ОРВИ и ОРЗ)
5. Повышенное давление и температура
6. Тяжелая форма сахарного диабета
7. Легочная недостаточность
К любому виду физической нагрузки нужно подходить осознанно. Перед началом занятий рекомендуется пройти обследование, чтобы убедиться, что данный вид активности не принесет вреда.
Если серьезно подойти к занятиям скандинавской ходьбой, можно получить крепкое здоровье, выносливый организм и хорошее настроение. Кроме того, это отличный способ провести время на природе.
