Пишу дневник питания и эмоций по утрам на следующий день. Не совсем правильно, лучше все фиксировать сразу же. Но так уж сложилось, сейчас по другому не получается. Мне лень писать дневник. Каждый день мы получаем задания. Задание за вчера - серьезный анализ, нужно уделить этом много времени. Хочется отложить его в долгий ящик.
Сходила взвесилась - 91,7 кг. Ещё минус 400 гр. За день, без ограничений. Ну уж нет, пойду писать дневник.
🔸ПИЩЕВОЙ ДНЕВНИК🔸
День шестой, 06.04.2020.
⚖️ Вес 92,1 кг. (Минус 700 гр с начала марафона)
⏰ 10:31 ЗАВТРАК.
✔️ Молоко, кофе, сахар, печенье 7 шт.
➕ Голодна, завтрак с телефоном в руках, как обычно. Смотрю видео, читаю новости.
🕞 13:55 ОБЕД.
🍛 Фаве 200 гр и цветная капуста 200 гр, кусочек хлеба, салат из овощей 200 гр, кусочек яблока и апельсин.
➕ Я голодна, ем с аппетитом и удовольствием. Захотелось полезненького приготовить, из рецептов моей свекрови. Отвариваю огромные бобы. Давненько лежали в тумбочке, их дети не едят, я и не готовлю. К фаве по апулийской традиции нужно подавать гарнир из цветной капусты. Отвариваю капусту, на оливковом масле поджариваю красный лук, добавляю к ним панировочные сухари. Ещё полминутки жарю и смешиваю все это с капустой. Как же это все вкусно! Правда, бобы не доварились, некоторые разваливаются во рту, а некоторые твердые. Но в целом я справилась, все вместе получилось супер. Обедаю с удовольствием, с таким же удовольствием кушаю и салат с хлебом.
После обеда опять живот распирает - нужно есть после обеда и ужина не весь апельсин, а только половину. Они большие и сочные. Слишком большие.
🕕16:25 ПЕРЕКУС.
🥛Стакан молока с медом, 5 печенек.
➖ Нагрела стакан теплого молока, а в придачу мед и печенье. Вчера пообещала себе не перекусывать молоком с печеньем. Пришло 4 часа дня, это мое привычное время для перекуса. Уже и не помню, что стало триггером, но я захотела молока и печенья. С медом, конечно же (якобы для горла, на самом деле, чтобы было сладко).
🕛19:53 ПЕРЕКУС.
✔️ 100 гр изюма.
➖ Ужин почти готов, скоро сядем за стол. Дети едят сладкие шарики, я им завидую. Съела изюма.
🕕20:35 УЖИН.
✔️Овощной бульон с рисом, пармезаном и цуккини, кусочек хлеба, апельсин.
➖ Я голодна, но кушаю суп без особого удовольствия. Забыла морковку положить, бульон получился странный на вкус. 2 тарелки бульона, огромный апельсин. Через 10 минут после ужина - горсть сладких шариков. Девочки хрустели ими весь день. Я вроде и наелась за ужином, но после него сидела и читала новости про коронавирус. Очень хотелось чего-то погрызть. Взяла горсть шариков у дочек. Ем и испытываю чувство вины.
💧Воды за день 1600 мл.
👣 Активность - домашние дела.
🔢 Калории не считала, порции не взвешивала, на глаз.
⚖️Утром следующего дня 91,7 кг. Минус 400 гр за сутки.
В целом сегодня чувствую себя получше, но спала все ещё ужасно. Мучают приступы кашеля по ночам. Заметила за собой - когда хочу перекусить лишнего или в неурочное время - я мысленно "запрещаю" себе это. Я ведь худею на марафоне, если буду есть все подряд - то не похудею. В итоге, все равно кушаю, по чуть-чуть кусочничаю. При этом чувствую за это вину и сожаление, как будто делаю что-то очень плохое.
Продолжение завтра. Подписывайтесь на мой канал и худейте вместе со мной.