Итак, о том, как научиться рано вставать, мы уже говорили здесь и здесь. Теперь уделим немного времени теме, которая непосредственно связана с нашим утренним пробуждением.
Я о здоровом сне. На эту тему уже существует огромное количество статей, вроде бы все очевидно и ничего нового придумать вряд ли возможно. Однако это никого не останавливает и вперемешку с банальными, но все-таки рабочими советами, встречается полуязыческая ерунда и заметки людей из параллельной вселенной.
У меня уже давно сложилось впечатление, что это люди из какого-то другого мира. Где все спят не меньше 8 часов и ложатся в одно и то же время, а перед сном совершает неторопливую прогулку на свежем воздухе. Потом приглушают в доме свет, включают классическую музыку и садятся в кресло с любимой книжкой. Затем ванна и ароматические свечи. Мы забываем обо всем плохом, благодарим за все хорошее и медленно отходим ко сну в нашей кровати, которая стоит на восток. Серьезно?
Они вообще в курсе, что мы каждый день спим, а не раз в месяц? Это кто-то вообще делает? Напоминает какое-то романтическое свидание…
В общем, если вы аристократ из поместья, у вас есть слуги или вам не нужно работать в принципе (большинство из нас, кстати, работает) – это очень дельные и полезные советы.
Как быть тем, у кого не возможности купить дорогую кровать и матрас (который все так настырно советуют), или даже выделить отдельную комнату для спальни (не у всех, знаете ли, двушка)? И что делать тем, кто приходит с работы в 23:00 и чихать хотел на те советы, по которым ему следует ложиться в постельку (такая вот нестыковочка) в 22:00?
На своей прошлой работе я закрывал ресторан в час ночи, дома был к двум. На следующий день – открытие в 9:00. Я тогда пытался наладить и без того отвратительный режим сна. Стоит ли говорить, как меня бесили все эти идеальные «отбой в 22», «почитайте перед сном книжку» и «легкая прогулка на свежем воздухе?! Неужели нет ничего более универсального?
Начитавшись всех этих записей об идеальном мире, я отбросил все лишнее и оставил несколько советом, которые, во-первых, работают (я проверял). Во-вторых (и это главное), подойдут всем, кто захочет их применить, независимо от графика работы, жилищных и материальных условий и наличия компаса для правильного размещения кровати.
1. Проветривайте комнату.
Воздух на улице, каким-бы он ни был, все равно лучше того, что вы надышали в квартире.
Ибо ваш воздух изначально был таким же, и на улице (иначе, откуда бы ему взяться), но теперь в нем больше углекислого газа (который мы выделяем в процессе дыхания, кстати). Это не значит, что нужно спать зимой с открытым окном (хотя все зависит от региона). Простое проветривание комнаты в течение 10-30 минут положительно скажется на качестве вашего сна
2. Спите в темноте
Я понимаю, мало кто из нас спит при включенном свете. Я имею в виду абсолютную темноту, когда ничего не светится и не мигает. Телевизор, роутер, зарядное устройство, зарядка для зарядного устройства, да мало ли еще что – сейчас огромное количество разнообразных гаджетов, которые регулярно светятся и мигают, показывая тем самым свою работоспособность.
Отключите все, что можно отключить. Все что нельзя – перенесите в другую комнату, коридор и т.п. Никакие светящиеся предметы не должны отвлекать вас во время сна.
Это же относится и к вашим шторам (особенно если их нет). Если сквозь них видно все, что происходит ночью на улице, не называйте их шторами и подберите для спальни новые. В идеале, шторы в спальне должны полностью перекрывать световой поток с улицы.
3. Кровать – только для сна
Да, я понимаю, что возможно не у всех есть эта кровать, и кто-то спит вообще на диване. Я имею ввиду, что расстеленную постель не следует использовать для других дел, кроме сна и кое-чего еще, тоже на «с». Работать, читать книги, смотреть фильмы, заниматься прочей ерундой лучше в другом месте. Создайте для своего мозга ассоциацию, что если мы легли в постель – мы будем спать (а не делать еще 100500 важных и не очень дел).
Если другого места нет, и диван он один в пустой комнате (что маловероятно), используйте его, но уберите постель.
4. Спите в прохладе
Не перегревайте свою спальню сверх меры. Идеально будет, если перед сном в комнате будет немного прохладно. «Спаться» в такой атмосфере вашему организму будет намного легче и полезнее, чем в душной жаркой комнате под двумя одеялами.
Зимой можно отключить обогреватель или уменьшить отопление, летом открывать на ночь окно и перейти на более тонкое одеяло или просто спать под пододеяльником. Обладатели кондиционера тоже могут легко повлиять на атмосферу в спальне. При желании можно замерить температуру в комнате перед сном и проверить, каким из методов получится ее немного понизить более комфортно.
Это были 4 универсальных совета, которые помогут в любой ситуации.
Что еще можно добавить? Действительно, лучшее время для сна с 22:00 до 2:00. Если у вас есть такая возможность, лучше всего ложиться раньше, чтобы хоть какая-то часть сна приходилась на эти часы. Если рабочий график этому препятствует – ну и ладно, постарайтесь хотя бы придерживаться привычки раннего отбоя в выходные (а жить-то когда?).
А какие секреты здорового сна знаете вы?