это 4 минутная тренировка заменит час в
тренажерном зале
изнурять себя в спортзале мечта немногих
а иногда у нас даже нет на это времени
однако это не повод не заниматься
интервальная тренировка действительно
эффективно из-за ее высоких темпов
быстро сжигается много калорий давайте
попробуем эти 5 простых упражнений
которые займут у вас всего 4 минуты вам
Упражнение 1 приседание
разместите ноги на ширине плеч или
немного шире
начинайте приседать отводите таз назад
как будто хотите сесть на стул
опуститесь как можно ниже держа спину
прямо
вернитесь в исходное положение напрягаем
мышцы ног и ягодиц
повторяйте это простое упражнение в
течение минуты
похудеть в таких проблемных
областях как ноги и ягодицы и бедра
сложнее всего и все же упражнение
начального уровня такие как приседания
довольно эффективное и полезное если вы
будете приседать каждый день ваше тело
преобразиться в течение месяца
для этого легкого упражнения вам не
требуется специальное снаряжение
или абонемент в зал вы можете заниматься
где угодно
Упражнение 2 отжимания
встаньте планку
ваши руки должны быть прямыми
расположите руки на ширине плеч
а колени плечи и ноги в одну линию
медленно опускайте тело сгибая руки
держите локти близко к телу вернитесь в
исходное положение для начала вы должны
выполнять упражнение в течение 30 секунд
это упражнение очень сильно воздействует
на грудные мышцы и трицепсы
если вы новичок в отжиманиях начните с
отжимание на коленях или опирайтесь на
стул или диван
сколько вы можете сделать сегодня.
начальная позиция такая же как
Упражнение 3 скалолаз
в предыдущем упражнении напрягите свой
пресс поднимите правую ногу и медленно
потяните ее груди
ваша спина и бедра должны быть напряжены
вернитесь в исходное положение и
повторите для левой ноги это упражнение
занимает около 30 секунд не торопитесь и
следите за осанкой
это упражнение укрепит мышцы живота и
поможет вам сжечь калории не
переусердствуйте
если вы чувствуете что устали сделайте перерыв
упражнение 4 выпады
расположите ноги на ширине плеч руки на
талии
левой ногой сделайте большой шаг вперед
левая нога должна быть согнута под
прямым углом а правое колено почти
касаться пола
вернитесь в исходное положение
отталкиваясь левой ногой повторите
упражнение с правой ногой это упражнение
длится всего минуту
расположите ноги на ширине плеч руки у
талии
сделайте шаг вперед левой ногой
теперь вернитесь в исходное положение и
повторите упражнение с правой ногой
затем повторите для левой ноги
при выполнении этого упражнения очень важно
держать спину прямо
упражнение 5 прыжки
расположите руки вдоль тела ноги вместе
подпрыгиваете раздвигая ноги и поднимая
руки над головой возвращайтесь в
исходное положение в прыжке
для этого упражнения достаточно 45
секунд
займите исходное положение расслабьте
плечи и шею
чувствуйте как работают ваши мышцы
значит вы все делаете правильно
продолжайте прыгать в течение
оставшегося времени тренировка должна
давать вам энергию а не утомлять поэтому
не переусердствуйте вначале
вот краткое описание
тренировки которая может вам пригодится
приседание 60 секунд
отжимания 30 секунд
скалолаз 30 секунд
выпады 60 секунд
прыжки 45 секунд
продолжайте выполнять эти упражнения
каждый день и ваше тело преобразится
всего за месяц .