Позвоночник – это сложнейшая система нашего организма. Это остов человека, его основа, все его коммуникативные связи. Любое защемление позвонков – уже нарушение целостности системы, уже повод к серьезным осложнениям.
Существует специальный комплекс упражнений, который выпрямит позвоночник, оздоровит его, сделает гибким, подвижным и тем самым защитит его от любых потрясений. Выполнять его лучше после прогулки. Комплекс состоит из статических поз. Каждая поза несет определенную нагрузку.
Очень важен порядок их выполнения. Осваивать упражнения следует постепенно, начиная с 10–20 секунд на фиксации.
Не стоит форсировать события, делать надо исходя из возможностей, и вы увидите, как они будут расширяться при регулярных занятиях.
Комплекс для укрепления позвоночника
«Кобра»
Лечь на живот, лоб касается пола, глаза закрыты. Руки согнуты в локтях, ладони лежат на полу, каждая под соответствующим плечом.
Руки прижаты к туловищу, локти направлены назад и вверх.
Одновременно с вдохом медленно поднимать голову, прогибаясь в шейном грудном и поясничном отделах позвоночника поочередно.
Нижняя часть тела – от пупка и до пальцев ног – прижата к полу.
Взгляд устремлен в дальнюю точку за головой.
На руках не отжиматься.
Фиксируя позу, дышать произвольно.
Выход из позы: медленно опустить на пол вначале туловище, затем голову, расслабиться.
«Плуг»
Лечь на спину, ноги вместе.
Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз.
На вдохе медленно поднять прямые ноги вверх, затем, упираясь ладонями в пол и приподнимая таз, на выдохе завести прямые ноги за голову и коснуться пола пальцами ног.
Во время фиксации дыхание спокойное. Выход из позы: вначале опускается спина, таз, затем ноги, не отрывая головы от пола.
«Газовая»
Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделать полный вдох, задержать дыхание. Согнутые в коленях ноги прижать к животу, обхватить руками колени и тянуться к ним головой.
Фиксировать позу, пока возможна задержка дыхания. Медленно выдыхая, вернуться в исходное положение.
«Мост»
Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки касаются пяток.
На вдохе максимально прогнуться, поднимая вверх таз и опираясь на пятки, руки и грудной отдел позвоночника.
При фиксации дыхание произвольное. На выдохе вернуться в исходное положение, расслабиться.
«Рыба»
Лечь на спину, ноги вместе, руки свободно лежат вдоль тела. Опираясь на локти, прогнуться в верхней части позвоночника и опереться на затылок и ягодицы так, чтобы верхняя часть туловища образовала арку.
Руки свободно положить на бедра, дыхание произвольное. На выдохе вернуться в исходное положение, расслабиться.
В заключение.
Повторяйте эти упражнения каждый день по 5 подходов , а сами упражнения делайте по 2 минуты. Так вы укрепите позвоночник, пройдут боли в нём, а так же выпрямите его.
Источник https://ya-krasotka.com/1919490963630197176/uprazhneniya-kotorye-ukrepyat-pozvonochnik/
