Пока сидишь дома на самоизоляции, легко набрать лишний вес и потерять форму. Чтобы сохранить себя в хорошем состоянии, необходимо правильно питаться и заниматься физическими нагрузками. Как это делать, отвечает профессиональный фитнес-тренер и исполнитель сервиса YouDo Александр.
1. Тщательно пережёвывайте пищу
Многие люди смотрят в телефоны или телевизор, пока едят. Из-за этого прием пищи становится менее осознанным. Попробуйте на неделю убрать девайсы от себя во время еды и хорошенько жевать — именно это основополагающий момент в питании, а не грудки с гречкой.
Также очень важно, что вы едите. Многие понимают, что фастфуд или джанкфуд — пища несовместимая с приятным внешним видом и хорошим самочувствием.
2. Ешьте больше зелени
Буквально при любой возможности кушайте салат. Крестоцветные овощи очень полезны для кишечника. Однако, не стоит переусердствовать и съедать большие миски салата по несколько раз на дню, но добавить зелени в повседневный рацион необходимо любому человеку. Кстати, салат тоже стоит тщательно пережёвывать.
3. Соблюдайте правильный режим
Начинайте утро с общесуставной зарядки и ложитесь спать вовремя. Утренняя зарядка займет у вас не более 15-20 минут, начните её плавно и увеличивайте интенсивность от легкой растяжки после пробуждения до момента, когда вы слегка вспотеете. После этого примите прохладный душ. Такое утро стабилизирует и нормализует обменные процессы вашего организма.
Что ещё стоит помнить?
Физические нагрузки и питание индивидуальны и зависят от человека. Старайтесь подобрать упражнения и диету, которая подходит именно вам, чтобы не навредить своему организму.
Описанные выше советы могут показаться простыми, но они являются основными для поддержания себя в форме. Именно с ними у большинства людей проблемы.
Если вы вам кажется, что обычные упражнения вам не подходят, обратитесь к фитнес-тренерам и диетологам на YouDo или наймите Александра. Занятия и консультации могут проходить в режиме онлайн.