Многие посетители тренажерного зала страдают недоразвитыми ногами. Основная причина этого в том, что они именно посетители. Посещают зал словно картинную галерею. Те же, кто приходит в зал строить свое тело, обязаны досконально изучить все вопросы, касающиеся бодибилдинга. Для этого они должны идти не к первому попавшемуся тренеру, а тщательно выбирать тренера. Выбор правильного тренера важнее выбора брачного партнера. Если партнера можно легко сменить, в тот же день изменив свою жизнь в лучшую сторону, то переход от бестолкового тренера к хорошему взорвет Ваш мозг. Вы поймете, что зря потратили 5 лет, что занимались бесполезной хренью, а не тренировками. Более того, тренеру придется Вас переучивать, потому что Вы все делали не так. Неверная техника стала навыком. Неверное питание и режим настолько вошли в вашу плоть, что тренеру придется проявить мастерство психолога, чтобы поставить Ваши мозги на место.
Хороший тренер уж точно знает, как нужно тренировать ноги и почему их накачать легче, чем верхнюю часть тела.
О том, что 99% людей технически неправильно делают упражнения на ноги, я говорить не буду. Любой разумный человек понимает, как нужно делать правильно. Но с разумом у нас в стране дефицит.
Сегодня я расскажу о как минимум трех причинах, почему ноги накачать легче, чем верх.
1. Концентрация.
Сконцентрироваться на работе ног очень просто. Работать целевой мышцей, отключив синергисты, может даже новичок.
С мышцами спины, груди и дельт это сделать гораздо сложнее. Большинство даже через 15 лет тренировок не умеют правильно нагружать спину и плечи. Не научил никто. С ногами все просто. Взяли сопротивление и сокращаем мышцы. С бицепсом бедра еще могут быть проблемы (в большей степени технические), но с квадрицепсом все элементарно. Если будет правильная техника, верный сплит и график тренировок при соответствующем питании, ноги будут расти очень быстро.
2. Восстановление.
У тренировки ног есть огромное преимущество перед другими мышцами: они ни с чем не пересекаются. Нагрузили хорошенько и они спокойно отдыхают свои положенные 10-14 дней.
С руками такое не пройдет. Сначала Вы нагружаете их отдельно, затем в тренировке груди и плеч Вы косвенно грузите трицепс, а в тренировке спины косвенно грузите бицепс. Более того, в некоторых упражнениях на трицепс Вы грузите грудь, в некоторых упражнениях на грудь грузите спину и во многих упражнениях на спину грузите трапеции. Такое перекрытие мышечных групп существенно ухудшает их восстановление. А без восстановления нет роста.
Ноги здесь выступают особняком, они не пересекаются ни с одной другой мышцей. Это улучшает их восстановление и способствует более быстрому и надежному росту.
3. Оптимальное закисление.
В тренировках мышц ног присутствует непроизвольный предохранитель от избыточного накопления ионов водорода.
Всем известно, что ионы водорода необходимы для проникновения гормонов в мышечную клетку. Без этого мышечный рост невозможен. Но концентрация ионов водорода должна быть оптимальной. Чрезмерная концентрация будет сжигать Ваши мышцы. Что нужно для того, чтобы не допускать чрезмерного закисления? Все просто. Дольше отдыхать между подходами. Когда Вы тренируете руки или плечи, Вы готовы делать следующий подход через 30 сек. У вас ровное дыхание, слегка учащенный пульс и Вы полны решимости продолжать. В этом случае очень легко перестараться с закислением и пожечь свои мышцы. Короткий отдых в тренировках рук и плеч и, особенно, спины, нужен только тем, кто плохо чувствует эти мышцы и с длительным отдыхом невозможно будет добиться даже минимального закисления. Кто умеет тренироваться, тем нужно отдыхать дольше.
С ногами все опять проще. Выполняя приседания, жимы ногами или выпады, у вас образуется такой кислородный долг, что Вам потребуется как минимум 2 мин, чтобы его погасить. В итоге непроизвольно отдых между подходами увеличивается до 3-4 минут. И это именно то, что нужно, для снижения чрезмерной концентрации ионов водорода.
В тренировках верха тела чрезмерный энтузиазм не позволяет Вам отдыхать так долго. С ногами всё получается само собой. Это один из ключевых факторов роста мышц и ноги здесь снова в выигрыше.
Как видите, ноги тренировать гораздо легче, чем любую другую мышцу.
Теперь у вас не будет оправданий ходить с костлявыми ногами.
Учитесь думать, анализировать, делать выводы и применять на практике полученные знания. Учитесь выделять истинную информацию от ложной. Это незамедлительно принесет Вам дивиденды.
Всем успешного формирования достойных ног.
А. С. Тамбовцев
