Рекомендации для людей, находящихся в режиме самокарантина, без симптомов острых респираторных заболеваний
ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности
или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности
Как поддержать активную форму и психическое здоровье в условиях домашнего карантина во время пандемии
Больше ходите
- Ходите по периметру комнаты, совершайте марш на месте, передвигайтесь по дому, разговаривая с людьми, в том числе по телефону.
- Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не мене 1,5 метров от других людей.
Правильно питайтесь и потребляйте достаточное количество воды
- Пейте воду вместо сахаросодержащих напитков, ограничьте или исключите потребление алкоголя, соли, сахара и жира.
- Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам, потребляйте больше фруктов и овощей.
Делайте короткие активные перерывы в течение дня
- Оставаться физически активными в домашних условиях также позволяют танцы, игры с детьми, уборка дома и уход за садом.
Больше времени проводите в положении стоя
- В идеале в сидячем положении и положении лёжа следует проводить не более 30 минут подряд.
- Попробуйте использовать стол на высоких ножках, позволяющий работать стоя.
Используйте техники расслабления
- Медитируйте, периодически делайте глубокие вдохи и выдохи.
Занимайтесь спортом по онлайн-урокам
- Воспользуйтесь возможностями бесплатных онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений.
- При отсутствии опыта будьте осторожны и примите во внимание свои ограничения по здоровью
Источник: https://news.mail.ru/
Уважаемые читатели, если советы вам пригодились, то ставьте лайк, комментируйте, подписывайтесь на канал. Спасибо всем!