Предменуструальный синдром и плохое самочувствие во время месячных стали нормой!?
Я расскажу как исправить, но для начала разберёмся с гормонами - виновниками такого состояния.
Итак, гистамин поднимается и падает вместе с эстрогеном и максимума они достигают перед овуляцией и в предменуструальный период, в этот период эстроген увеличивает гистамин. Большинству достаточно просто уменьшить гистамин и такие симптомы, как ПМС и боли в период цикла сойдут на нет.
Существует такое понятие "непереносимость гистамина" (как от его недостатка, так и от избытка), а выражается дисбаланс гистамина в виде беспокойства, головных болей, усталости, тумана в голове, бессоннице, боли в молочных железах и периодическиих болях, а также заложенности носа! Чтобы выявить этот дисбаланс сдаём анализы (на гистамин и DAO-фермент)! А вы знали, что ДАО-фермент может вызывать псевдоаллергии😱 Занимаюсь сейчас этим вопросом, позже будет пост. Там же расскажу о норме по количеству этих гормонов и что с этим делать.
Как вы могли понять, гистамин наш главный виновник.
Теперь о мерах:
1. Уменьшить активацию гистамина можно путем исключения из рациона молочных продуктов, алкоголя, томатов, ферментированных продуктов (квашеная капуста, сыр, например), ветчина и колбасные изделия, шпинат, морепродукты, клубника, шоколад и какао, бананы, арахис, цитрусовые, рыба и использовать такие добавки, как: кверцетин, магний, SAMe, масло примулы вечерней и витамин В6.
Для себя выбрала такую
Все усилители вкуса, стабилизаторы, красители, консерванты также способствуют выделению гистамина. Поэтому нежелателен прием копченостей, рыбных, мясных, овощных консервов и прочих продуктов, предназначенных для длительного хранения.
По этой же причине не стоит употреблять прохладительные напитки, мороженое, кондитерские изделия, майонез и глютенсодержание продукты.
Кроме того, необходимо поддержать кишечную микрофлору (пробиотики, пребиотики, энтеросорбенты). Диеты нужно придерживаться хотя бы за неделю до наступления месячных!
2. Дополнительный прием прогестерона (стоит убедиться, что он необходим, и сдать анализы).
Уровень гормона в крови значительно повышается в период овуляции и снижается к моменту менструации.
При этом существует ряд симптомов, которые, как принято считать, проявляются при высоком прогестероне:
- существенное количество прыщей на коже,
- обильной волосяной покров на теле,
- необоснованный набор веса,
- общая утомляемость, часто сопровождаемая стрессами и депрессиями,
- участившиеся аллергические реакции организма,
- достаточно яркие и регулярные головные боли,
- внешне беспричинные изменения артериального давления в обе стороны,
- болезненность молочных желез,
- проблемы с менструальным циклом,
- выделения из влагалища с кровяными вкраплениями.
Также нужно помнить: резкий рост прогестерона – это явный признак беременности. И это проявление нужно проверить в первую очередь.
Применять терапию, направленную на снижение уровня прогестерона, нужно только при подтверждении патологического характера этого проявления.
Помимо лекарственной терапии, нормализовать уровень прогестерона поможет и ограничение употребления ряда продуктов: орехи, бобовые, молочные продукты, говядина и мясо птиц.
О необходимости дополнительно принимать прогестерон свидетельствуют:
- отсутствие беременности при всем желании и возможности,
- нарушение менструального цикла,
- болезненность менструаций,
- предменструальный синдром,
- частые головные боли,
- изменение эмоционального фона (плаксивость, раздражительность, резкие перепады настроения),
- повышенная утомляемость, вялость,
- бессонница или сонливость,
- выпадение волос,
- нарушение терморегуляции.
Как видите, признаки схожие, поэтому можно узнать достоверно только сдав анализ крови на уровень прогестерона на 21-23 дни цикла.
Мои исследования о причинах дисбаланса гормонов и как их приручить я обязательно продолжу!
3. Ну и общие рекомендации: Обязательно высыпайтесь! Пейте воду по норме (30 мл на 1 кг)! А ещё меньше стрессов!
Найдите свой способ релакса перед месячными: теплая ванна с морской солью без красителей, медитации, любимый сериал, ваше хобби и всё, что доставляет вам радость, а организму - пользу!
Обязательно попробуйте добавить магний, витамин В6 и примулу вечернюю (в отсутствие противопоказаний конечно).
Если нет серьёзных сбоев в работе организма, эти меры точно помогут!
(С) Диетолог Виолетта Акулова