В наше время держать стройную фигуру сложнее, чем когда-либо. Фитнес-центры закрыты, а дверь холодильника все еще открыта. Как сохранить здоровые привычки в домашней обстановке, чтобы друзья могли встретиться с нами после карантина?
Чрезвычайное положение и ограниченное движение, объявленное правительством в последние несколько дней и недель, что привело к значительному замедлению общественной жизни и закрытию всех объектов, включая фитнес-студии, является огромным изменением в жизненной ситуации, с которой приходится сталкиваться многим людям.
«Почти 60% взрослого населения имеют избыточный вес и ожирение. Как это ни парадоксально, но карантин и сокращение количества бесплатных мероприятий могут вызвать положительное изменение в осознании того, что важно, что меньше, и что здоровье необходимо. Можно использовать это время и отлично узнать друг друга. Это не цель сейчас придерживаться какой-либо диеты для похудения и похудеть. Ограничение движения будет за счет активной массы тела. Но, безусловно, есть достаточно времени, чтобы записать еду и начать понимать, что мы едим и пьем и почему »
Сознательная диета
Диета является наиболее значимым для нашего организма. Действительно, не зря здоровая диета приносит 70% успеха, если вы хотите похудеть или сохранить стройную фигуру. Поэтому даже в карантине старайтесь соблюдать принципы здорового питания.
Вам не нужно считать все калории, которые вы получаете в течение дня. Важно избегать рафинированного сахара, белого хлеба и нездоровых полуфабрикатов, а также делать ставку на высококачественные белки, фрукты и овощи.
Но помните, что еда должна доставлять удовольствие. Поэтому не заставляйте себя употреблять продукты, которые вам не нравятся, даже если они полезны для здоровья.
Упражнения онлайн и прогулки
Спорт и тренировки являются важной частью физического и психического здоровья. Они не только улучшают физическое состояние, способствуют укреплению иммунитета, но и помогают достичь душевного и физического равновесия, особенно в трудные времена.
Согласно исследованию, проведенному Университетом Нового Южного Уэльса, даже одной тренировки в неделю достаточно, чтобы снизить риск депрессии.
Если вы хотите укрепить или сохранить свое тело, сделайте ставку на домашние упражнения. В интернете вы найдете бесчисленное множество видеороликов, в соответствии с которыми вы можете заниматься всем телом, а также отдельными играми. Вы можете выбирать между уроками йоги, а также высокоинтенсивными упражнениями HIIT.
«Вы можете практиковаться дома, есть много онлайн-программ, и, может быть, даже наставник, с которым вы идете работать, имеет хороший опыт, и это является гарантией качества. Для онлайн-программ вы можете выбирать из множества различных стилей упражнений, и для большинства из них вам не нужны никакие инструменты. Помните, что надлежащая программа тренировок должна содержать четкие и понятные инструкции »
Безопасные прогулки на здоровье не запрещены даже сейчас. А быстрая прогулка в солнечную погоду выгодна по многим причинам.
«Он не отягощает суставы или позвоночник, что важно, даже если у вас нет идеального веса, но поддерживает укрепление центра тела и хорошо с ним теряется. Вы начнете систему исцеления очень быстро благодаря не менее десяти тысячам шагов в день ».
1. Регулярно планируйте свою еду - завтрак, обед и ужин.
2. Разгрузите закуски, если это возможно, без выпечки и сладостей.
3. Остерегайтесь вечернего алкоголя. Не то чтобы это помогло бы улучшить ваше настроение, но могло бы быть достаточно энергии, особенно если вы кусаете его. С другой стороны, один стакан не разочарует ваших усилий ...
4. Если на улице некрасиво, вы можете заниматься дома. Заполненные ПЭТ бутылки заменят гантели, и вы готовы к работе.
5. Если на улице приятно, прогуляйся, но постарайся не встречаться с другими людьми. Найдите маршрут, где вы встретите как можно меньше.
6. Если вы постоянно едите из холодильника, начните записывать свои приемы пищи. Вы увидите, что я быстро передам ваши пристрастия.
