Одна из особенностей периода беременности, с которой сталкиваются большинство будущих мам – это повышенная сонливость, усталость и физическая слабость. Порой такое состояние сигнализирует женщине о её изменившемся статусе ещё до того, как она «официально» узнаёт о своей беременности.
Конечно, такая утомляемость и отсутствие привычного уровня энергии сказывается на повседневной жизни. Иногда вы замечаете, что совершенно не можете справиться с собой и буквально засыпаете на ходу. Чтобы не становиться ходячим мемом (как Медведев на сочинской Олимпиаде), попробуйте применить советы, собранные в этой статье.
№1: Спите при любой возможности.
Конечно, не на важном рабочем совещании и не в очереди в магазине. Но если вы дома – отложите дела, прилягте ненадолго. Также скорректируйте режим ночного сна: старайтесь ложиться как можно раньше и вставать как можно позже – даже дополнительные 10/15/20 минут сна пойдут вам на пользу.
№2: Сделайте свою постель максимально комфортной.
Ваша постель должна быть местом, где вам будет по-настоящему удобно, уютно и спокойно. Оптимальная жёсткость, приятные к телу простыни, одеяло, под которым не будет ни жарко, ни холодно, удобная подушка под голову и специальная подушка для беременных, которая поможет занять удобное положение независимо от размера вашего животика. Уберите отвлекающие факторы: телевизор, ноутбук, телефон – сделайте вашу кровать местом только для спокойных и сладких снов.
№3: Не пренебрегайте временем отдыха.
Да, поспать возможно далеко не всегда. Но простой отдых – посидеть или полежать расслабленно, в удобной позе – тоже поможет справиться с усталостью, восстановить энергию.
№4: Прислушивайтесь к себе.
Наше тело всегда подаёт нам сигналы. Но мы часто не умеем (или не хотим) к ним прислушиваться. Пожалуй, беременность – отличное время, чтобы начать слушать себя. Будьте внимательны к себе – и ваш организм отблагодарит вас хорошим самочувствием.
№5: Соблюдайте питьевой режим.
Это совет актуален в любое время, а не только в период беременности. Почему важно пить достаточно воды? Потому что одно из последствий обезвоживания - это потеря энергии и концентрации.
№6: Следите за питанием.
Пока вы вынашиваете ребёнка, ваш организм обеспечивает ему всё необходимое для роста и развития из собственных ресурсов. Поэтому позаботьтесь, чтобы питательных веществ, получаемых из пищи, хватало на двоих. В этом случае вам будет проще функционировать в привычном режиме.
№7: Питайтесь дробно: часто, но понемногу.
Такой способ питания с одной стороны поможет вашему желудочно-кишечному тракту работать в более «спокойном» режиме (=более эффективно), а с другой стороны так в организме в течение дня будет поддерживаться примерно одинаковый уровень глюкозы, соответственно, не будет резких падений энергии.
№8: Движение — жизнь.
Чем полезна регулярная физическая активность, знают все. Но напомнить будет не лишним 😉. Двигаетесь вы – двигаются и ваши клетки. Даже небольшая разминка поможет почувствовать прилив энергии.
№9: Сбавьте темп.
Думаете, этот совет противоречит предыдущему? Вовсе нет. Здесь речь идёт о ритме вашей жизни в целом. Как бы вам ни хотелось продолжить вести прежнюю жизнь, реальность такова, что очень много ваших ресурсов уходят на «строительство» жизни новой. Замедлитесь хотя бы немного, и усталость будет посещать вас реже.
№10: Планирование рулит.
Даже если вы никогда не занимались планированием, самое время начать. Сконцентрируйтесь на самом важном. Понаблюдайте немного за собой и отметьте время, когда чувствуете себя наиболее свежей и активной. Это время и посвятите выполнению самых важных и/или срочных дел.
№11: Принимайте помощь.
Не играйте в супергероя. Принимайте предлагаемую помощь, а также не стесняйтесь обращаться к близким (и не только). Помните: часто люди и хотели бы помочь, но не знают, как, а потому и стесняются предлагать. Особенно актуально, если у вас уже есть ребёнок (или несколько).
№12: Поговорите с начальником.
Постоянная усталость негативно сказывается и на рабочем процессе. Подумайте, как вы могли бы сохранить свою прежнюю эффективность (совет №10 пригодится) и обсудите ситуацию с вашим начальством. В большинстве случаев вам с радостью пойдут на встречу. Ну, и, кстати, для беременных трудовым законодательством предусмотрены специальные условия труда. Об этом тоже стоит поговорить 😉.
№13: Общайтесь со своим врачом.
Бывает, что постоянная усталость является признаком проблем медицинского характера, например, развивающейся анемии. Поэтому обязательно сообщайте врачу о своём состоянии, особенно, если вышеперечисленные советы не помогли вам справиться с сонливостью и низким уровнем жизненной энергии.
Автор: Анастасия Сакса, cпециально для kidster.ru