Когда совсем нет свободного времени, привести себя в форму кажется делом из области фантастики, особенно в условиях карантина.
Однажды для участия в конкурсе красоты я сбросила 13 кг за 3 месяца, при этом я училась и работала - у меня совсем не было времени на длительные тренировки.
Система "No time to train"
С тех пор свободного времени совсем не прибавилось, поэтому я до сих пор придерживаюсь созданной для себя системы, вес не вернулся (прошло уже 7 лет), чувствую себя отлично!
По опыту скажу, что лучше начинать не с понедельника, а с вечера. И путь к улучшению качества тела лежит через улучшение качества жизни.
Перед сном
1. Ложитесь спать в прибранной и чистой квартире. Это поможет лечь спать с чувством благодарности себе, да и просыпаться гораздо легче и приятнее, когда знаешь, что ты уже всё подготовил для отличного дня.
2. Подготовьте с вечера спортивную одежду, обувь и носочки - аккуратно сложите всё.
3. Спите в проветриваемом помещении. Воздух в комнате в 5-6 раз грязнее, чем воздух на улице. Во время сна организм пытается восстановиться, и ему будет сделать это проще в условиях свежего воздуха. Если вам прохладно, просто наденьте носочки или хотя бы проветрите перед с ном.
4. Ложитесь не позже 23:00. Тут всё просто: гормон, борющийся с лишним весом, вырабатывается только с 22:00 до 1:00 и только при условии полной темноты. Так что и шторы не забудьте зашторить.
Займет от силы 15 минут.
Утро
4. Не вставая с постели, я включаю бодрую музыку, и прямо лежа на спине с согнутыми ногами делаю 20 упражнений на пресс. Дело даже не в тренировке мышц пресса, а в намерении придерживаться сегодня спортивного настроя. Мне лично это очень помогает. Кстати, здесь я поделилась своим опытом о том, как я полюбила вставать рано.
Максимум 2 минуты.
5. Дальше я иду в ванную комнату, завершаю процедуры контрастным душем. О нём я напишу отдельную публикацию (ищите на моём канале).
Это вообще не требует дополнительного времени, но отлично помогает организму проснуться и запустить метаболизм.
6. Затем я натощак выпиваю 1 ложку оливкового или льняного масла, запиваю стаканом теплой чистой воды.
7. Обычно я делаю пробежку вечером (так я точно не боюсь опоздать на работу, если вдруг захочется побегать подольше). Но если бегаю утром, делаю это до завтрака. В этом случае масло и воду, как и контрастный душ, лучше принять после пробежки.
То, что вы приготовили вещи еще вчера поможет вам быстро собраться, не дав возможность мозгу найти причины, чтобы передумать.
В лифте я уже начинаю разминать суставы рук и ног и спину, чтобы не терять времени, или просто спускаюсь по лестнице, что тоже сойдет за разминку.
Если нет возможности заниматься на улице, можно купить самый обычный степпер за 3 000 р. в Спортмастере или позаниматься дома, например, с бесплатным приложением BSGO.
Тренировка занимает у меня утром минут 15, вечером - 20-25.
Кстати, когда у меня была собака, пробежки превратились в удовольствие - я экономила время на выгуле, причем она успевала нагуляться за меньшее время из-за большей физической нагрузки, а мне не нужно было специально выходить на пробежку.
7. После пробежки будет полезно немного покачать пресс и сделать небольшую растяжку, займет 7 минут.
День
8. Я не понаслышке знаю о том, как сидячая работа убивает гибкость и энергичность. Поэтому очень рекомендую в течение дня сделать хотя бы 2 подхода приседа по 10-15 раз. Опять же не с целью подкачаться, а с целью разогнать лимфу, ускорить метаболизм.
Это займет максимум 3 минуты.
9. Примерно за полчаса до приёма пищи я съедаю 5-6 вкусных хрустящих хлопушек "На здоровье!". Я пробовала отруби других производителей, но эти мне показались вкуснее и удобнее.
10. Не удивлю, сказав, важную роль играет и потребление воды. Поделюсь лишь своим приёмчиком: я наливаю заранее чистую воду в 4 стеклянные бутылочки объемом 0,33 и пью их в течение рабочего дня в офисе, и их легко брать с собой на встречи. Я пыталась курсировать от рабочего места к кулеру и обратно со стаканом, но часто просто забывала об этом, да и сложнее было запомнить, сколько я уже выпила. Бутылочки работают куда лучше.
Вечер
11. Возможно, вы, как и я, тратите часик вечером на просмотр какого-то интервью, вебинар, подкаст или фильм? Это можно совместить с небольшим самомассажем рук, ног и особенно области шейного-грудного отдела. Ваш вечер станет вдвойне полезным, вы не потратите дополнительного времени, расслабитесь для более качественного сна и проснетесь без отёчности.
Подробнее о самомассаже я напишу в отдельной публикации (читайте на моём канале).
На заметку
Конечно же, в вопросе здоровья подвижный образ жизни занимает такое же важное место, как и сбалансированное питание. Здесь я не буду писать об этом, но вы можете прочитать мою публикацию о том, как я легко отказалась от сахара.
Так же важно приучать себя вставать в одно и то же время, даже на выходных. Вопреки мнению, что это помогает набраться сил перед рабочей неделей, вы всё же будете легче вставать в будни, если это станет постоянной привычкой.
В выходные я выделяю чуть больше времени спортивной активности, но опять же не бегу тягать железо, а занимаюсь дома с небольшими гантельками, катаюсь на велосипеде, много гуляю пешком в парке, болтая с мужем. Гольф - достаточно необычный, но очень эффективный способ использовать свободное время с пользой для тела и отношений, я писала об этом ранее.
Вот так спорт легко можно стать неотъемлемой частью повседневной жизни, не отнимая много времени.
Может быть у вас тоже есть полезные приёмчики? Поделитесь ими в комментариях.
Подписывайтесь на мой канал - вместе веселей :)
